Важно понимать: старение кожи зависит не только от ухода или питания. Генетика, гормоны, стресс, экология и возрастные изменения тоже играют роль. Но движение и активная работа с телом способствуют усилению кровотока, насыщению тканей кислородом и синтезу коллагена — белка, от которого напрямую зависит упругость кожи. Поэтому грамотная гимнастика может стать альтернативой дорогим процедурам.
Вот четыре простых упражнения от тренера, которые направлены на расслабление мышц, снятие зажимов и улучшение внешнего вида лица и шеи. Их можно делать дома, без специальных приспособлений.
1. Расслабляем трапецию — начинаем с осанки
Улучшение состояния кожи лица невозможно без внимания к осанке. Верхняя часть трапециевидной мышцы, которая располагается в области плеч и шеи, часто бывает напряжена. Это влияет не только на спину, но и на лицо: появляются отёки, «грустные» складки в уголках рта и морщины на шее.
Чтобы этого избежать, начните с мягкого самомассажа. Мягкими движениями разогрейте верхнюю часть плеч, затем плавно перейдите к области под ключицами. Делайте это без боли — главное здесь не интенсивность, а регулярность и чуткость к телу.
2. Открываем грудной отдел — упражнение «кошка»
Следующий шаг — улучшение подвижности грудного отдела. Это важно для свободного дыхания, красивой осанки и гармоничного положения головы.
Простое и эффективное упражнение — «кошка». Встаньте на четвереньки: ладони строго под плечами, колени под бёдрами. На выдохе округлите спину, подтяните подбородок к груди. На вдохе — медленно прогните спину, приподнимите голову и потянитесь подбородком вверх. Повторите 6–10 раз. Это поможет снять напряжение, улучшить приток крови и снять нагрузку с шеи.
3. Повороты головы — для четкого контура лица
Сидя на стуле с прямой спиной, выполняйте плавные повороты головы вправо и влево, стараясь «заглянуть» за плечо. Это простое упражнение тренирует мышцы шеи и подчёркивает овал лица. Делайте по 10 повторов в каждую сторону, не торопясь, без резких движений. Со временем кожа станет более подтянутой, а контуры — выразительнее.
4. Упражнение для платизмы — мышцы молодости
Платизма — тонкая мышца, охватывающая нижнюю часть лица и переднюю поверхность шеи. Её слабость проявляется в дряблости кожи и появлении вертикальных морщин.
Чтобы активизировать платизму, положите одну ладонь на другую чуть ниже ключиц, пальцы направлены внутрь и вниз. Легко надавите, как бы «врастая» в ткани. Одновременно поднимите голову, вытяните подбородок вверх и чуть вперёд, выдвиньте нижнюю челюсть. Задержитесь на 5–8 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 6–8 раз. Это упражнение разглаживает морщины и придаёт шее подтянутый вид.
