«Зев льва» и «поцелуй потолка»: доктор назвал 6 упражнений, которые спасут от второго подбородка

Второй подбородок может появиться не только из-за лишнего веса, но и по другим причинам. С возрастом кожа теряет эластичность, а длительное пребывание в положении с опущенной головой, например, при работе за компьютером или залипании в смартфоне, способствует ослаблению мышц шеи и подбородка. Это может привести к накоплению жировой ткани и провисанию кожи в этой области.

Источник: Freepik.com/CC0

Остеопат из Лондона, Надия Алибай, поделился шестью эффективными упражнениями, которые помогут укрепить мышцы шеи и подбородка, улучшить осанку и уменьшить проявление второго подбородка.

Старайтесь поддерживать голову и шею в правильном положении, особенно при работе за компьютером или использовании мобильных устройств, предупредил доктор. Правильная осанка играет ключевую роль в предотвращении появления второго подбородка.

1. Челюсть вперед. Наклоните голову назад, глядя в потолок. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, чтобы почувствовать натяжение под подбородком. Удерживайте положение 10 секунд, затем расслабьтесь.
2. «Зев льва». Откройте рот как можно шире и высуньте язык максимально вперёд, имитируя зевок льва. Удерживайте позицию 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
3. Растяжка языка. Высуньте язык и попытайтесь дотянуться им до кончика носа. Удерживайте положение 10 секунд, затем расслабьтесь.
4. Растяжка шеи. Поднимите голову вверх, глядя в потолок, и прижмите язык к нёбу. Удерживайте позицию 10 секунд, затем расслабьтесь.
5. Сжатие мяча. Сядьте с прямой спиной и расслабленными плечами. Поместите небольшой мяч под подбородок и надавите на него подбородком, удерживая давление 10 секунд. Повторите упражнение 10–30 раз.
6. «Поцелуй потолка». Сядьте с прямой спиной и расслабленными плечами. Наклоните голову назад, глядя в потолок, и вытяните губы вперед, как будто собираетесь поцеловать потолок. Удерживайте позицию 10–20 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.