Исследование, опубликованное в журнале BMJ Open, показало: убрать животик можно приятно и эффективно — с помощью обычной аквааэробики. Анализ данных 10 клинических исследований, проведенных в разных странах — США, Бразилии, Индии, Малайзии и Нидерландах — подтвердил: регулярные занятия в бассейне дают заметный результат уже через три месяца. Участниками всех программ были взрослые с индексом массы тела выше 30 — то есть люди с ожирением. Упражнения проходили два раза в неделю, продолжительность одного занятия составляла около часа.
По итогам трех месяцев тренировок участники потеряли в среднем почти 3 килограмма веса и уменьшили объем талии примерно на 3 сантиметра. Особенно ярко положительная динамика проявилась у женщин старше 45 лет.
По словам специалистов, вода создает идеальные условия для тренировки. Поддержка тела в воде снижает нагрузку на суставы.
Благодаря выталкивающей силе вода «облегчает» вес тела на 90%, позволяя выполнять упражнения даже тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Сопротивление воды делает каждое движение более энергозатратным, чем в обычной среде. Мышцы работают интенсивнее, а значит, сжигается больше калорий. Кроме того, во время водных занятий активно стимулируется лимфоток и улучшается кровообращение, что помогает избавиться от отеков и застойных явлений.
Психологически такие тренировки воспринимаются легче: отсутствует ощущение усталости от пота и духоты зала, а сам процесс похож скорее на отдых, чем на изнурительную физкультуру.
Авторы работы подчеркивают: водные тренировки не требуют особых навыков. Чтобы получить эффект, не обязательно выполнять сложные комплексы. Достаточно плавать, медленно бегать по дну, ходить в воде или использовать простое снаряжение — гантели, перчатки, доски. Особенно полезными оказались: аквааэробика, аквайог, HIIT в воде, аквазумба. Все эти форматы дают кардионагрузку, укрепляют мышцы и способствуют похудению — без вреда для суставов и с минимальным стрессом для организма. Главное условие — стабильное общее состояние и одобрение врача.
