1. Быстрое моргание — первая помощь при усталости глаз
Это упражнение кажется слишком простым, но именно оно считается самым действенным для расслабления глазных мышц и восстановления увлажнения роговицы. Моргание равномерно распределяет слезную пленку, снимает ощущение сухости и помогает глазам переключиться с напряженного фокуса.
Сядьте с прямой спиной и начинайте быстро моргать — около 15–20 раз подряд. Затем закройте глаза и посидите спокойно с расслабленными веками примерно полминуты. Повторите цикл 2–3 раза.
2. «Восьмерка» глазами — тренировка подвижности и фокусировки
Это упражнение активизирует работу глазных мышц и улучшает координацию движений глаз. Представьте перед собой горизонтальную восьмёрку (знак бесконечности). Медленно водите глазами по ее контуру — сначала в одну сторону, потом в другую. Повторите по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение развивает гибкость глазных мышц и помогает избежать спазмов аккомодации — одной из причин временного ухудшения зрения.
3. Фокусировка вдаль и вблизи — контрастная гимнастика для зрения
Регулярное переключение взгляда между ближними и дальними объектами помогает глазам сохранять остроту восприятия. Снимает напряжение от постоянной работы вблизи (например, за компьютером), развивает гибкость фокусировки.
Возьмите в руки карандаш или палец и держите его на расстоянии 20–30 см от лица. Сфокусируйтесь на нем, затем переведите взгляд на объект за окном или стене. Повторяйте движения туда-обратно 10–15 раз.
4. Массаж век — глубокое расслабление и приток крови
Небольшой самомассаж помогает снять мышечный зажим, улучшает питание тканей и ускоряет восстановление после зрительной нагрузки. Стимулируется кровообращение и уменьшается напряжение в глазной зоне.
Чистыми пальцами легко пройдитесь по верхнему веку от внутреннего уголка глаза к внешнему, а по нижнему — в обратную сторону. Повторите 5–6 кругов. Не давите сильно — движения должны быть мягкими.
5. Пальминг — отдых, который ничего не требует
Пальминг — это техника полного расслабления глаз, которую рекомендуют даже в школах при подготовке к контрольным. Глаза получают передышку от света и визуальной информации. Это упражнение снижает усталость и восстанавливает тонус.
Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали тёплыми. Закройте глаза и накройте их ладонями, не надавливая. Посидите в темноте 1–2 минуты, стараясь дышать глубоко и спокойно.
