Фитнес-тренер Леон Болмер объяснил, почему некоторые люди не могут сбросить вес, несмотря на дефицит калорий.
Специалист рекомендует употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой, и добавлять белок в пищу, чтобы чувствовать себя сытым и оставаться в пределах нужного диапазона калорий. Он также советует ограничить добавленный сахар и избегать сладких напитков, которые могут добавлять лишние калории без пищевой ценности.
Кроме того, тренер предостерегает от чрезмерного ограничения калорий, которое может замедлить метаболизм и вызвать сильное чувство голода. Безопасной целью, по его мнению, является потеря 0,5−1 кг в неделю, что требует создания ежедневного дефицита около 500 калорий.
Леон Болмер обращает внимание и на индивидуальные особенности каждого человека, подчёркивая, что потребность в калориях варьируется в зависимости от возраста, веса, роста, обмена веществ и уровня активности. Он призывает разрабатывать индивидуальный план, а не копировать чужие стратегии.
Важнейшим элементом в процессе похудения, по словам тренера, является терпение. Быстрые решения редко приводят к длительным результатам.
