Влияние кофе на усвоение витамина D
Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья костей и иммунной системы. Однако исследования показали, что кофеин может препятствовать его полноценному усвоению. Ученые из Университета Майами и Крейтонского университета обнаружили, что кофеин снижает экспрессию рецепторов витамина D на остеобластах — клетках, ответственных за формирование костной ткани. Это означает, что даже при достаточном поступлении витамина D с пищей или добавками, его эффективность может снижаться из-за потребления кофе.
Кофе и усвоение железа
Железо необходимо для транспорта кислорода в крови и общего функционирования организма. Однако потребление кофе может значительно уменьшить его усвоение. Исследования показали, что чашка кофе снижает усвоение железа из мяса на 39%. Чем крепче напиток, тем сильнее этот эффект.
Влияние кофе на кальций
Кальций важен для здоровья костей и зубов. Однако кофе может препятствовать его усвоению. Исследования показали, что женщины в постменопаузе, потребляющие более двух чашек кофе в день при низком потреблении кальция, испытывают более быструю потерю костной массы, что увеличивает риск остеопороза.
Рекомендации по потреблению кофе и витаминов
Чтобы избежать негативного влияния кофе на усвоение витаминов и минералов, рекомендуется:
- Разделять потребление кофе и прием витаминов: Пейте кофе за час до или после приёма витаминов и минералов.
- Ограничить потребление кофе: Старайтесь не превышать две чашки кофе в день, особенно если у вас есть риск дефицита витаминов или минералов.
- Обращать внимание на диету: Увеличьте потребление продуктов, богатых кальцием, железом и витамином D, чтобы компенсировать возможные потери.
