Если вы следите за своим питанием, но вдруг начали набирать килограммы, это может быть связано с недостатком сна. Ученые из Института диабета Дасмана (Кувейт) выяснили, что недосыпание меняет работу иммунных клеток так, что в организме развиваются такие же процессы, как у пациентов с ожирением. Причем это происходит уже после первой бессонной ночи. И это приводит к набору лишнего веса даже у худых людей.
Почему от недосыпа толстеют?
«Данное исследование выявило еще один механизм, который потенциально может приводить к набору лишних килограммов у людей с нарушениями сна, — рассказал aif.ru врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов. — Ранее нам были известны и другие. В частности, мы знаем, что ночью в глубоких стадиях сна продуцируется гормон роста. У детей он отвечает за рост, а у взрослых — за мобилизацию жира из депо и превращение его в энергию и мышечную массу. Если исчезают глубокие стадии сна, то выработка гормона роста нарушается, ребенок начинает хуже расти, а взрослый — полнеть. Кроме того, недостаток сна влечет за собой нарушение продукции грелина (гормона голода) и приводит к снижению чувствительности к лептину, обеспечивающему чувство насыщения. Соответственно, невыспавшийся человек ест больше, переедает и тоже набирает лишние килограммы».
Теперь же выяснилось, что у полных людей недосып может провоцировать еще более усиленный набор веса. Дело в том, что избыток жировой ткани приводит к низкоуровневому воспалению. «Ученые доказали, что лишение сна вызывает активацию субпопуляций моноцитов, определенных клеток иммунной системы, которые ответственны за низкоуровневое системное воспаление. Получается такой синергетический эффект — как самой избыточной массы тела, так и нарушений сна, что еще больше вызывает воспаления и способствует ожирению», — уточняет врач.
Сколько нужно спать, чтобы не полнеть?
Исследователи утверждают, что в эксперименте проблемы с массой тела возникали у тех, кто спал меньше шести часов.
«Если взять среднестатистического гражданина, которому нужно семь-девять часов сна, то действительно, шесть часов для него будет означать недосыпание, — говорит врач. — Но у нас 10% населения спит меньше семи часов, а 5% и шести часов хватает. Поэтому говорить всем поголовно, что если они будут спать шесть часов, то скоро заболеют, получат болезнь Альцгеймера или ожирение — неправильно. Более того, если короткоспящий человек, следуя таким советам, начнет лежать в кровати восемь или десять часов, то почти наверняка заработает бессонницу. Избыток сна не менее вреден, чем его недостаток».
Врач посоветовал «правило 15 минут», которое поможет понять, достаточно ли вы спите.
- За день нужно устать так, чтобы уснуть в течение 15 минут.
- Суммарно ночью пробуждения должны составлять не больше 15 минут.
- С утра после пробуждения за 15 минут нужно включиться в обычную жизнь и работу. Нестрашно, если немножко недоспали. Главное — не испытывать сонливость, которая мешает жить, работать, думать и т. д.
- К вечеру надо опять устать так, чтобы заснуть за 15 минут.
«Когда вы недосыпаете, развивается выраженная дневная сонливость. Это значит, что спите меньше, чем нужно», — уточняет сомнолог.
