Синдром самозванца — психологическое явление, при котором человек не может принять свои достижения, считая, что он их не заслуживает. Как правило, человек с такой проблемой все время сомневается в собственной квалификации, рассказала 360.ru клинический психолог Ирина Пирогова.
«Человеку кажется, будто он не на своем месте, делает не то, что умеет, и вообще, что другие умеют и могут делать работу лучше. Причем дело вовсе не в реальных умениях и знаниях человека, а в базовой неуверенности», — отметила она.
О наличии синдрома самозванца могут говорить следующие признаки:
- Постоянное сравнение себя с другими. Вы всегда находите кого-то, кто кажется вам более успешным или талантливым.
- Страх неудачи. Избегаете новых задач, потому что боитесь, что не справитесь.
- Неспособность принять похвалу. Комплименты вызывают дискомфорт, вы считаете, что они незаслуженны.
- Перфекционизм. Вы стремитесь к идеалу во всем, а любая ошибка воспринимается как катастрофа.
- Обесценивание своих достижений. Вы объясняете успехи внешними факторами, например удачей или помощью других.
Как избавиться от синдрома самозванца: топ-5 советов
Первое, что нужно сделать, отметила Пирогова, это перестать сравнивать себя с другими людьми. Необходимо уяснить, что каждый человек несовершенен и может совершать ошибки.
В самых трудных случаях, если не можете справиться сами — обратитесь к психологу, вместе вы найдете и подберите подходящую терапию, — посоветовала Пирогова.
Признайте свои чувства. Первый шаг к решению проблемы — осознать, что вы испытываете. Поймите, что ваши сомнения — не реальность, а лишь ваше восприятие.
Делитесь переживаниями. Расскажите о своих чувствах друзьям, коллегам или психологу. Вы удивитесь, как много людей чувствуют то же самое.
Пересмотрите свои стандарты. Позвольте себе быть неидеальным. Помните, что ошибки — это часть роста.
Фиксируйте свои достижения. Заведите дневник успехов, где будете записывать свои победы, даже маленькие. Это поможет вам увидеть, чего вы действительно достигли.
Учитесь принимать комплименты. Вместо того чтобы отмахиваться от похвалы, просто скажите «спасибо». Со временем это войдет в привычку.
