В Сети активно обсуждают «дофаминовые прыжки», с помощью которых якобы можно улучшить свое настроение и похудеть. Вместе с экспертом разбираемся, насколько действенны такие упражнения и к каким последствиям для здоровья они приводят.
Допрыгались?
Новый фитнес-тренд на «дофаминовые прыжки» стремительно распространяется среди россиянок. Предполагается, что методика не только стимулирует выработку гормона дофамина, но и позволяет эффективнее избавляться от лишнего веса и отечности, подчеркивает ее автор, цифровой психолог Юлия Бошина. Чтобы добиться результата, необходимо строго придерживаться техники: прыгать без обуви и, приземляясь, мягко ударять большими пальцами ног об пол — только таким образом получится воздействовать на «точку» дофамина. Для удобства рекомендуется стоять перед зеркалом и тем самым контролировать положение тела в пространстве. Также нелишним будет включить музыку — она задаст движениям ритм. Выполнять упражнения следует с обязательными «выходными», по системе «пять/два» или «шесть/один». В день на них должно уходить не более 4−7 минут в первые две недели, а уже после — постепенно увеличивать интервалы до 15 минут.
К марафону «дофаминовых прыжков» присоединились многие женщины — своими успехами они активно делятся в соцсетях, регулярно выкладывая видеоотчеты. В частности, одна пользовательница, которая придерживалась методики два месяца, рассказала, что она дает свои плоды и «очень заряжает». «Наблюдая за своим организмом, могу сказать, что за месяц выносливость 100% повысилась, ноги стали рельефнее, настроение улучшилось, лимфа работает колоссально», — поделилась в Сети другая.
В то же время находятся и те, кому активность навредила. По словам одной из девушек, прыжки спровоцировали у нее воспаление связок. Среди прочих жалоб женщин, практиковавших упражнения, — трещина в стопе, отек лодыжки, опухоль голеностопа. В ответ на недовольство пользовательниц в Сети начали убеждать их в том, что они попросту нарушили технику и выбрали неправильную точку опоры для прыжков.
Не лучше других упражнений?
Методика «дофаминовых прыжков» не превосходит по эффективности прочие виды физической нагрузки. К тому же ее польза не подтверждена научными исследованиями, заявил в разговоре с Москвой 24 спортивный физиолог, персональный тренер Никита Скрипник.
Кроме того, неоднозначны упражнения и с точки зрения безопасности для здоровья. По словам эксперта, они принадлежат к типу ударных, то есть при их выполнении необходимо «бить» пальцами об пол, что дает повышенную нагрузку на стопу, которая, в свою очередь, распространяется выше по телу. Из-за этого возрастает риск получить травму коленей, тазобедренного и поясничного отделов.
«А представьте, насколько увеличивается нагрузка на связочный аппарат стопы, которую начинает человек после длительного периода гиподинамии (снижение силы мышц из-за сидячего образа жизни и ограниченной двигательной активности. — Прим. ред.) и в случае, если он обладает лишним весом», — добавил Скрипник.
Потому избегать «дофаминовых прыжков» рекомендуется людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, особенно локализованными в суставах нижних конечностей и поясничных позвонках, указал эксперт. Также это противопоказано при проблемах с кардиореспираторной и нервной системами и при беременности. В остальных же случаях методика, как и любая регулярная двигательная активность, может способствовать снижению лишнего веса, улучшению эмоционального состояния и ускорению метаболических процессов.
Главное — входить в процесс плавно, начиная с 2−3 повторений для корректной физиологической адаптации. При этом важно также учитывать настроение, уровень стресса: например, при недосыпе нагрузку лучше снижать, подытожил Скрипник.
