Дефицит солнечного света и витаминов часто вызывает сонливость. Как ее избежать, рассказала врач-сомнолог Центральной клинической больницы Управления делами президента РФ Дарья Лебедева в программе «Доктор 24».
Причины
В холодное время года организм активно синтезирует мелатонин. Его количество возрастает из-за сокращения светового дня, рассказала Дарья Лебедева. Стоит учитывать и работу биологических часов, которая зависит от солнечного света. Помимо этого, постоянное желание поспать появляется из-за синдрома хронической усталости или выгорания, когда человек работает без выходных, добавила врач.
Также в холодное время организму не хватает витамина D. Он синтезируется под воздействием солнечного света. По словам врача, анализ на уровень вещества в крови поможет узнать, нуждается ли пациент в дополнительном приеме элемента.
Для профилактики дефицита эксперт советует включить в рацион морепродукты, жирную рыбу и клетчатку. Пациенты с лишним весом и повышенным уровнем холестерина тоже подвержены сонливости, отметила сомнолог.
Профилактика
Поддержать хорошее самочувствие в холодный сезон помогут рекомендации: важно нормализовать режим сна и спать не менее семи-восьми часов, так как при недосыпе прием витаминных добавок не поможет; следует соблюдать гигиену сна: охладить воздух в комнате до 19−20 градусов, чтобы в помещении не было душно; можно использовать беруши или маски для сна. Лебедева добавила, что если человек страдает от бессонницы, он продолжит чувствовать себя разбитым, поэтому имеет смысл обратиться за помощью к специалистам.
