Приседания с весом являются одним из самых эффективных базовых упражнений, которые помогают прокачать тело. Об этом рассказал фитнес-тренер Сергей Серегин, передает Pravda.Ru.
По его словам, они активно задействуют ягодичные мышцы и ноги.
Для проработки ягодиц и бедер эксперт советует выполнять выпады с гантелями. Кроме того, он советует делать ягодичный мост — как с собственным весом, так и с утяжелителями, например, с гирей.
Тренер также отметил, что простая ходьба также может прокачать ягодичные мышцы, если выполнять ее правильно.
«Если человек привык ходить на носках, ягодицы могут прорабатываться лучше, в то время как ходьба на пятках не дает такого эффекта», — уточнил Серегин.
