К сожалению, гнев получил плохую репутацию из-за разрушительных действий, которые люди совершают в приступе агрессии. Но сама по себе эта эмоция нормальна. Она не вредит здоровью и не свидетельствует о том, что вы потеряли над собой контроль. Это лишь сигнал, что в нашей жизни необходимо что-то изменить. Так что же гнев говорит вам?
1. Вам необходимо установить границы
Гнев часто сигнализирует о нарушении личных границ. Есть ли в вашей жизни человек, который постоянно говорит вам, что делать, или постоянно критикует вас? Есть ли люди, которые не принимают отказа или обидно шутят?
Когда нам не удается установить здоровые границы в своей жизни, мы направляем агрессию на других людей. Если вы чувствуете злость на человека, остановитесь и спросите себя: есть ли что-то, что вы хотите ему сказать, но по какой-то причине не можете?
У нас есть целый ряд эмоциональных потребностей, которые необходимо удовлетворять. Нам необходимо чувствовать себя понятыми, значимыми, услышанными, увиденными, уважаемыми, и это еще не все. Гнев часто возникает, когда люди чувствуют, что их отвергают, игнорируют, не понимают или не уважают.
Это чувство порой возникает из-за разочарования, вызванного неспособностью четко и убедительно донести свои желания до других. Составьте список своих эмоциональных потребностей и постарайтесь понять, какие из них не удовлетворяются и что может служить причиной ваших эмоций.
3. Вам необходимо признать и выразить «уязвимое» чувство
Гнев — это мощное переживание. Оно придает силы и смелость, чтобы противостоять несправедливости и постоять за себя. Когда мы злимся, мы можем чувствовать себя сильными. Но есть ряд эмоций, которые вызывают противоположные ощущения.
И когда они только возникают, мы быстро переходим к гневу, чтобы избежать их. Например, мы можем злиться на того, кто вызвал их в нас. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете гнев, постарайтесь заглянуть как бы за него. Чувствовали ли вы себя неуверенно и тревожно? Что-то или кто-то вызвали чувство стыда? Признание и выражение этих глубинных чувств может значительно снизить интенсивность ярости, которую вы испытываете.
4. Нарушены основные ценности
Наши ценности — это то, что важно для нас на глубинном уровне. Например: справедливость, верность, свобода, независимость, семья, приключения.
Когда идем против них, можем переживать чувство стыда или гнева. Именно гнев часто говорит о том, что мы или другой человек нарушили жизненные принципы, которые нам важны. Постарайтесь понять, какими важными ценностями вы пренебрегаете, и вернуть своей жизни баланс в соответствии с ними.
5. Старая рана нуждается в исцелении
Бывает, мы чувствуем злость и не можем точно определить причину. Это может быть вызвано старым травмирующим воспоминанием. Например, если в прошлом вы подвергались эмоциональному, физическому или сексуальному насилию, память об этом останется в подсознании.
Это часто случается в партнерских отношениях. Любимый человек делает или говорит что-то, что вызывает бессознательные воспоминания из прошлого, и вас «накрывает». Поэтому, пытаясь разобраться в гневе, подумайте о человеке, на которого он направлен. Напоминает ли он вам кого-то? Справедливо ли проецируете на него свои проблемы?
Пытаться переработать гнев, когда он накрывает вас с головой, чрезвычайно сложно. Легче сделать это после того, как вы успокоитесь. Но чем больше вы проработаете то, что лежит в его основе, тем легче будет с ним справиться. Справляться с гневом — значит научиться спокойно общаться и выражать свои мысли, несмотря на ярость, которую чувствуем внутри.
