Даже на любимую работу тяжело возвращаться после длительного отдыха. Можно ли как-то уменьшить стресс и дискомфорт, пока не втянулся в привычный ритм? Есть несколько несложных рекомендаций.
«Прежде всего, ни в коем случае не упрекайте себя за то, что вы десять дней бездельничали и не работали. Хотя постоянно идут дискуссии, нужны ли такие длинные каникулы, я уверен, что они необходимы. И очень хорошо, что они приходятся на середину года, зимнее время, когда часто возникает сезонная депрессия от недостатка солнца и тепла, — рассказал aif.ru доктор психологических наук, профессор, семейный психолог Илья Слободчиков. — Важно давать себе возможность отдохнуть от постоянного чувства напряжения, постоянного чувства вины (осознаваемого или нет) за то, что ты все время что-то не успеваешь, все время кому-то что-то должен».
Чтобы менее болезненно войти в рабочий режим, нужно не пренебречь некоторыми важными принципами. Вот что советует психолог.
Правила выживания
- Никогда нельзя после длительных перерывов резко включаться во все рабочие вопросы сразу. Делайте это ступенчато, подключайте все свои механизмы — физические, психические — последовательно. В первый день — 50% рабочих дел, на следующий день — плюс еще 20%, потом еще столько, сколько необходимо. Хотя бы дня три нужно заложить (не на раскачку — сейчас речь о другом) на то, чтобы постепенно включиться в рабочий режим.
- Не забывайте вспоминать, как было хорошо на отдыхе. Этот оставшийся эмоциональный флер обязательно будет вас поддерживать. Именно для этого нужны фотографии, сувениры с отдыха, другие материальные вещи, которые возвращают к позитивным эмоциям и позволяют нам выдержать рабочий ритм.
- Гоните от себя мысль типа: все, выходные закончились, и начинаются снова ослиные рабочие будни. Такая установка ни к чему хорошему не приведет. Не существует жесткой границы, и не надо ее жестко проводить. Ведь даже в течение длинных выходных мы все равно мысленно возвращались порой к задачкам, которые нам предстоит решать на работе. Это никак не противоречит полноценному отдыху. История из той же серии, когда вы вечером что-то забрасываете в свою замечательную голову, потом отключаетесь, засыпаете, а утром мозг вам выдает результат этой самой задачи. Очень полезный механизм.
- Первую неделю после каникул устраивайте себе небольшие передышки в процессе рабочих будней. Потому что себя надо щадить. Организм закисляется (плюс в ту же копилку повышения уровня окислительных реакций — много мяса, сладкого и алкоголь) и устает до такой степени, что даже десять дней ему, в сущности, не хватает, чтобы избавиться от постоянного стресса, бегов и гонки.
- В первый день после выхода на работу не стоит назначать (кроме совсем уж серьезных вещей) сложных совещаний, которые явно будут предполагать конфликты. Вообще надо стараться поменьше спорить и не разрешать себе влезать во всякие разборки и дрязги на работе.
