Побороть постоянную усталость по утрам можно, восстановив баланс гормонов и нормализовав режим труда и отдыха, считает терапевт Ирина Баранова. Она научила россиян справляться с нехваткой энергии в своем Telegram-канале.
По словам врача, причиной постоянной усталости могут быть нарушения обмена веществ, в связи с этим она посоветовала обязательно проверить гормоны. Также необходимо пересмотреть питание: убрать из рациона сладости, выпечку и добавить мясо, рыбу, овощи и ферментированные продукты. Для поддержания здорового обмена веществ важно достаточно пить, добавила терапевт.
Еще одна рекомендация Барановой — соблюдать режим сна.
Чтобы побороть постоянную усталость, надо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, откладывать в сторону гаджеты за час до сна. Кроме того, по ее мнению, улучшить энергообмен и стимулировать метаболизм помогут умеренные физические нагрузки, например длительные прогулки или занятия йогой.
Если же утренняя усталость сопровождается депрессией, выпадением волос, набором веса и другими неприятными симптомами, нужно обратиться за медицинской помощью, заключила Баранова.
