Почему после спорта болят мышцы и какая от этого польза? Простое объяснение

Вы когда-нибудь замечали, что после интенсивной тренировки мышцы начинают болеть? Этот дискомфорт называют мышечной болью, связанной с отложенным началом, или DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Вот почему это происходит.

Источник: Freepik.com/CC0

Что такое мышечная боль?

Когда мы активно занимаемся спортом или выполняем непривычные физические упражнения, мышцы испытывают нагрузку. Во время работы они сокращаются и растягиваются, а иногда подвергаются микротравмам – повреждениям мышечных волокон. Особенно часто такие микротравмы происходят при упражнениях с нагрузкой на растяжение, например, когда вы приседаете или медленно опускаетесь с турника.

Как мышцы реагируют на нагрузку?

Когда в мышечных волокнах появляются микротравмы, организм запускает процесс восстановления.

1. Воспаление. Повреждённые участки начинают воспаляться. Это нормально – так организм начинает «ремонтировать» мышцу.
2. Приток крови. К месту повреждений устремляется больше крови, содержащей кислород и питательные вещества.
3. Ремонт тканей. Специальные клетки, называемые фибробластами, работают над восстановлением мышечных волокон.

Именно воспаление и раздражение нервных окончаний в повреждённых участках вызывает ту самую боль, которую мы чувствуем через 12–48 часов после тренировки.

Роль молочной кислоты

Раньше считалось, что причиной боли является накопление молочной кислоты, которая образуется в мышцах во время интенсивной нагрузки. Однако современные исследования показали, что молочная кислота выводится из организма уже через несколько часов после тренировки. Значит, она не связана с болью, которую мы чувствуем позже.

Почему это полезно?

Хотя мышечная боль может быть неприятной, она сигнализирует о том, что мышцы адаптируются к нагрузке. В процессе восстановления мышечные волокна становятся сильнее и выносливее. Именно поэтому регулярные тренировки приводят к росту мышечной массы и улучшению физической формы.

Можно ли избежать боли?

Совсем избежать боли после тренировок не получится, но её можно уменьшить:

1. Разминка. Подготовьте мышцы к нагрузке.
2. Постепенность. Увеличивайте интенсивность упражнений медленно.
3. Растяжка. После тренировки помогает улучшить кровообращение.
4. Отдых и питание. Белок и углеводы помогают мышцам восстанавливаться быстрее.

Боль в мышцах – это естественная реакция организма на физическую нагрузку. Она помогает мышцам адаптироваться, становиться сильнее и выносливее. Слушайте своё тело, дайте ему время на восстановление, и тренировки принесут только пользу!