Исследования показывают, что разница между хронологическим возрастом людей и их биологическим возрастом может составлять до пяти лет. Следующие рекомендации помогут обратить время вспять.
Контролируйте артериальное давление
Идеальными параметрами артериального давления являются хорошо знакомые всем «120 на 80» — в состоянии покоя, разумеется. При этом исследования показывают, что по мере улучшения состояния сердца биологическое старение замедляется, поэтому над отклонениями от идеала стоит поработать. Не стоит забывать, что гипертонию не случайно называют «тихим убийцей» — у большинства пациентов с ней нет никаких симптомов, но последствия могут быть очень серьезными. Гипертония является одним из наиболее важных факторов риска сердечного приступа и инсульта.
Следите за весом
Для поддержания молодости важно стремиться к нормальному, с точки зрения врачей, весу, который определяется как индекс массы тела от 18,5 до 25. ИМТ ниже этого значения считается недостаточным весом, ИМТ от 25 до 29,9 — избыточным, а показатель более 30 — ожирением. Если небольшое превышение условной нормы может никак не сказаться на здоровье, то с ожирением часто связан целый букет заболеваний, которые точно не поспособствуют продлению молодости.
Предупреждайте воспаление
Для снижения воспалительных процессов в организме специалисты советуют в первую очередь исключить рафинированный сахар из своего рациона, а также сократить потребление ультраобработанных продуктов. К слову, многие деликатесы будут гораздо полезнее, если приготовить их дома. Также рекомендуется минимизировать воздействие токсинов: например, использовать натуральные чистящие средства и средства защиты при необходимости, а также HEPA-фильтры для очищения воздуха в помещении. Все это потенциально поможет уменьшить хроническое воспаление.
Высыпайтесь как следует
Старайтесь спать в среднем от семи до девяти часов каждую ночь. Известно, что недостаток сна влечет за собой целый ряд негативных последствий для состояния здоровья от ослабления иммунитета до снижения либидо. Исследование, опубликованное в журнале Sleep в 2024 году, показало, что как недостаточный, так и обильный сон может привести к повышению риска смертности из-за влияния на сердечно-сосудистую и другие системы организма.
Будьте активнее
Ученые из Германии обнаружили, что такие упражнения, как бег, плавание и езда на велосипеде, помогают сопротивляться старению. Согласно исследованию, опубликованному в European Heart Journal, тренировки на выносливость и высокоинтенсивные тренировки замедляли или даже обращали вспять клеточное старение. Ряд исследований также говорит о положительном влиянии на здоровье и молодость силовых упражнений.
Бросайте курить
Доказано, что курение ускоряет старение и приводит к нарушению способности клеток к восстановлению. Кроме того, вредная привычка сказывается непосредственно на внешности: для курящих женщин характерны более выраженные межбровные и лобные морщины, носогубные и периоральные складки (мелкие морщинки между верхней губой и носом), а также отечность и темные круги под глазами.
Правильно питайтесь
Очевидно, что питание — строительный материал для организма, от качества которого прямо зависит состояние здоровья. Для поддержания молодости придерживайтесь диеты, включающей разнообразные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, полезные источники белка (в основном это растения и морепродукты), растительные масла и продукты с минимальной обработкой. Само собой, следует отказаться от алкоголя, злоупотребления солью и добавленным сахаром.
