Новогодние обещания в большинстве случаев касаются изменения образа жизни в лучшую сторону: мы клянемся похудеть, бросить курить, начать заниматься спортом. Многие даже начинают предпринимать шаги в эту сторону, но вскоре бросают.
Главная проблема с тем, чтобы сохранить мотивацию и достичь поставленной цели, состоит в том, что новая жизнь требует новых привычек, то есть постоянно повторяющегося, рутинного поведения, внедренного в повседневную жизнь, объясняет профессор психологии из Университета Южной Калифорнии (США) Уэнди Вуд (Wendy Wood). Но люди обычно недооценивают всю трудность формирования новой привычки. Они склонны считать, что для того, чтобы начать делать что-то новое, достаточно одной силы воли, или даже хватит одного принятого решения, и все изменится. «Привычки — это часть нашего подсознания, и расстаться со старой, плохой привычкой, заменив ее новой, хорошей, не так-то просто. Как только мотивация падает, старые привычки тут как тут», — пояснила Вуд.
Поэтому, чтобы повысить шансы на успех, необходимо целенаправленно работать над тем, чтобы новая привычка «ушла в подсознание», чтобы она стала частью вашей ежедневной рутины. Например, можно собирать вещи для спортзала вечером накануне утренней тренировки или заранее готовить полезные блюда на всю неделю, чтобы не дать себе возможности съесть что-то вредное.
Вот еще несколько советов от коллег Вуд, которые могут помочь вам достичь в будущем году поставленных целей:
Если вы решили бросить курить, обратите внимание на ваш круг общения. Выполнить это обещание будет труднее, если вокруг вас все курят. Старайтесь проводить как можно больше времени среди некурящих людей, рекомендует профессор Стивен Сассман (Steven Sussman). Кроме того, в течение двух недель пейте ежедневно много воды, делайте физические упражнения, занимайтесь йогой и медитацией. «Самое главное — убрать из дома все никотиносодержащие продукты и стараться постоянно быть чем-то занятым», — советует Сассман.
Если вы поставили перед собой цель сбросить лишний вес, главное — реалистичные ожидания, говорит специалист по обмену веществ, профессор биологии Лоррэйн Таркотт (Lorraine Turcotte). Речь ни в коем случае не должна идти о каких-то точных цифрах, важен просто позитивный настрой. Кроме того, старайтесь заниматься тем, что доставляет вам удовольствие. Если вам нравится танцевать — танцуйте. Постарайтесь привлечь друзей или членов семьи, это повысит шансы на то, что вы не будете уклоняться от занятий, советует Таркотт.
Читайте также: Почти не вредно. Новогодние советы диетолога
Смотрите наши видео
