Идеальные спина и плечи: тренировка фитнес-модели Марии Бархударовой

Чемпионка России, Европы и мира показывает.
Суперсет на круглые мышцы спины
Суперсет на заднюю и среднюю дельтовидные мышцы
Суперсет на круглые мышцы спины
Суперсет на заднюю и среднюю дельтовидные мышцы
Еще
84532934311d686e74f258b913445a0a.png
Источник: Здоровье mail.ru

В своих тренировках на спину и плечи Мария практикует работу в суперсетах — упражнения идут одним за другим без отдыха.

Веса при этом небольшие, а количество повторов — высокое. Небольшой вес способствует соблюдению правильной техники на протяжении всей тренировки. Все упражнения выполняются в 4 подхода по 15-20 повторений.

Контент недоступен

Суперсет на круглые мышцы спины

  • Тяга верхнего блока к груди, пуловер с канатной рукоятью стоя, тяга гантели в наклоне
  • Тяга верхнего блока и пуловер выполняются широким хватом, чтобы акцентировать нагрузку на больших круглых мышцах спины, которые и формируют красивый V-образный силуэт.
  • Тяга гантели в наклоне одной рукой также выполняется с акцентом на этих мышцах, поэтому выполнять лучше в короткой амлитуде.
  • Тяга в рычажном тренажере сидя, тяга верхнего блока сидя за голову

В первом упражнении не прижимаем локти к корпусу тела, ощущаем работу середины спины и больших круглых мышц.

Контент недоступен

Суперсет на заднюю и среднюю дельтовидные мышцы

Отведение рук сидя в тренажере (бабочка), отведение рук в стороны стоя с гантелями

Как и во всех упражнениях на заднюю дельту, нагрузку старайтесь сконцентрировать именно на плечах, не сводя лопатки. Разведение рук делается до угла в 180 градусов между ними.

Второе упражнение выполняется в классическом варианте, руки поднимаются до параллели с полом, мизинец смотрит вверх в верхней точке.

Информация предоставляется в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обращайтесь к врачу.