Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) рекомендована всем, кто хочет похудеть или повысить выносливость в короткие сроки. В отличие от монотонного бега и прочего кардио, HIIT основан на разнообразных интенсивных упражнениях в течении короткого времени.
Иногда допускается короткий отдых по окончании круга, но необходимо уложиться в лимит общего времени на тренировку. В таком режиме вы быстро собьете дыхание, ваш пульс существенно вырастет, быстро начнется потоотделение и запустятся механизмы жиросжигания.
Финалистка Олимпии-2017 в категории «фитнес-бикини» Дженнифер Ронзитти чередует такие тренировки с работой на силу в тренажерном зале — результат вы можете увидеть сами. Она начала заниматься фитнесом, когда ей исполнилось 30, а уже через семь лет прочно входит в число элитных атлеток в своей категории.
HIIT-тренировка от Ронзитти
- Запрыгивания на скамью. Расположите скамью между ваших ног перпендикулярно. Запрыгивайте по принципу ноги вместе ноги врозь. 15 повторов.
- Комплекс из трех движений, которые идут друг за другом — прыжок на скамью, отжимания, скалолаз. 10 повторов.
- Бросок в пол мяча с выпадом назад во время удара. 18 повторов.
- Комплекс из двух упражнений с гантелями в руках — выпад назад + глубокий присед.
- 10 повторов.
- Трастеры — приседания с жимом гантелей кверху в верхней точке.
- 12 повторов.
- Складка на пресс сидя на скамье — V-ups. 20 повторов.
- Минута интенсивного кардио на эллипсоиде.
Дженнифер выполняет три круга этих упражнений с лимитом времени 20 минут и выглядит потрясающе.
