Чемпионка Москвы и России 2015 года в категории «фитнес-бикини» Алена Доманская уверена, что рельефная спина — не только основа здоровья, но и привлекательности.
«Чтобы приобрести изящный стан необходимо потратить много времени в спортзале. Красота требует жертв, — говорит Алена. — Наберитесь терпения и упорно занимайтесь, и тогда результат не заставит себя ждать».
Девушка рекомендует тренировку всего из пяти упражнений, но в ней немало подходов и повторов, поэтому не стремитесь бить рекорды весов в каждом упражнении, ведь главное не количество, а качество.
«Вес рассчитывается небольшой, главное — сделать все упражнения без нарушения техники», — резонно замечает Алена.
Тренировка от Алены Доманской
1. Подтягивания узким хватом с резиновой лентой: 4 подхода по 8-10 повторений.
2. Тяга Т-грифа в наклоне: 4 подхода по 12 повторов.
3. Тяга гантели к поясу лежа на наклонной скамье: 4×12 на каждую руку.
4. Вертикальная тяга в «Хаммере» или тяга к груди в блочном тренажере: 4 подхода по 15 повторений.
5. Пулловер в блочном тренажере: 4 подхода по 15 повторений.
6. Пресс и 30 минут кардио.
