1. Не рубите сплеча
Вам кажется, что жизнь закончилась, но на самом деле это не так. Ничего непоправимого не случилось — все живы и здоровы, просто у вас возникли временные сложности. «Не впадайте в ступор, не устраивайте скандалов и разборок, не оскорбляйте никого, не унижайтесь — для начала возьмите тайм-аут» — рекомендует психолог Николь Мартинес, лицензированный профессиональный медицинский консультант.
Постарайтесь не видеться по крайней мере трое суток
Поживите у подруги или у мамы. Наконец, возьмите отпуск и поезжайте куда-нибудь. Попросите не беспокоить вас до тех пор, пока вы сами не выйдете на связь. Скажите, что вам необходимо побыть в одиночестве, прийти в себя и все обдумать. Возможно, к вашему возвращению партнер будет готов раскаяться.
Ухаживайте за собой
Появление соперницы или соперника всегда снижает самооценку — поддержите ее. Сходите к парикмахеру, на массаж или к косметологу, запишитесь на курсы по повышению самооценки. Займитесь делом, которое гарантированно принесет вам удовольствие.
Займитесь спортом
Тяжелые мысли мигом улетучатся из вашей головы, как только начнут работать мышцы, — уверена Клаудия Сикс, доктор философии, сексолог, тренер по отношениям и автор книги «Эротическая целостность».
Постарайтесь получить удовольствие
Вспомните, что радовало вас до отношений, когда вы были свободны (прогулки, встречи с друзьями, хобби). Ваша задача — переключиться на что-то приятное и успокоиться.
Постарайтесь не делать глупостей
Не заводите мимолетных романов из желания отомстить. Такие отношения приносят облегчение лишь на короткое время и по завершении вызывают апатию и даже депрессию.
Гоните дурные мысли
Не позволяйте себе все время думать об измене. Да, погоревать нужно, но не стоит превращать свою жизнь в кошмар. Размышления на тему «если бы я не» и «я сам(а) виноват(а)» только усугубят ситуацию и сделают вас еще более несчастным, предупреждает Доун Майкл — доктор медицинских наук, клинический сексолог, эксперт по отношениям и автор книги «Мой муж не будет заниматься сексом со мной».
Не замыкайтесь на себе
Не отвергайте приглашения на вечеринки, бывайте в приятных компаниях, общайтесь с друзьями, но не обсуждайте с ними тему измены.
Не унижайте неверного супруга в глазах других
Не рассказывайте ничего плохого, даже если вам нестерпимо хочется сравнять его или ее с землей. Возможно, вы еще наладите отношения, а вот мнение окружающих о вашем партнере изменить уже не получится.
Не пытайтесь выйти на связь с соперницей (соперником)
В отношениях любовников это ничего не изменит, а у вас вызовет новые негативные эмоции.
Размышляйте о будущем
Вы должны быть самодостаточны, поэтому больше фантазируйте о том, какой будет ваша жизнь, вне зависимости от того, помиритесь вы с супругом или нет. Стройте планы, реализация которых вызывает у вас энтузиазм и зависит только от вас.
2. Примите решение — сохранить семью или разводиться
После паузы спокойно поговорите с вашей второй половиной о том, что на самом деле происходит, и как она или он видит дальнейшее развитие ваших отношений.
- Если связь была однократной и он (она) не относится к ней, как к чему-то серьезному, есть смысл сохранить отношения и постараться простить.
- Если отношения на стороне длительные и между любовниками сильная эмоциональная привязанность — это повод подумать о разводе. Ваш партнер — это не ваша собственность. Если ваши отношения себя исчерпали, будьте готовы достойно их завершить.
- Если измена не первая, или партнер сейчас не готов прекратить отношения на стороне, не стоит тешить себя надеждой, что все вдруг изменится, — думайте на перспективу.
3. Решили расстаться — переверните страницу
Как говорится, уходя — уходите. Примите ситуацию, со временем уйдут боль и обиды. Все в этом мире когда-то заканчивается. Ваш муж или жена, возможно, неплохой человек, просто это не тот, с кем вам суждено идти по жизни дальше. И ваш партнер, и вы имеете право быть счастливыми поодиночке, и теперь вы будете строить свою жизнь самостоятельно.
Если решение о немедленном разводе продиктовано желанием прекратить боль, не думайте, что после разрыва вам сразу станет легче. Чтобы раны зажили, должно пройти время.
4. Решили сохранить отношения — простите
Конечно, торопиться с прощением и делать вид, что ничего не произошло, не стоит. У супруга может сложиться впечатление, что он — главная ценность вашей жизни, и вы будете и дальше прощать ему любые обиды и унижения, лишь бы он был рядом.
«Не позволяйте подорвать вашу уверенность в себе», — предупреждает Мартиненс. Спокойно поговорите с партнером и объясните, что ваши чувства сильно ранены, ваше доверие к партнеру подорвано, и чтобы восстановить его, придется сильно постараться.
Пресекайте на корню сплетни и доносы от знакомых. Если решили простить, вам не нужно знать подробностей измены, они ранят вас еще глубже.
Что нужно делать
Выплескивайте эмоции «за борт»
Не держите в себе негатив. Хотите выплакаться — сделайте это наедине с собой. Хотите кричать — езжайте в лес и кричите во все горло. Хотите ударить — купите большую мягкую игрушку, вымещайте всю свою злость на ней. Хотите выговориться — напишите о своих чувствах в дневник.
Разговаривайте с партнером
Не молчите: вы имеете право на обиду и гнев. Рассказывайте супругу обо всем, что чувствуете, но старайтесь делать это без надрыва.
Выясняйте отношения и обсуждайте причины измены
Отыскав слабое место в отношениях, вы сможете вывести их на новый уровень: постарайтесь найти, чего не хватало вам и вашему супругу.
Позвольте второй половине заново завоевать ваше доверие
Наблюдайте за действиями партнера и прислушивайтесь к своим чувствам. Усилия, которые прикладывает муж или жена для сохранения брака, говорят о ценности ваших отношений для него или для нее. «Если решение остаться в семье принято из удобства, вы сразу поймете это, и тогда можете смело разводиться», — уверена доктор Джейн Грир, специалист по отношениям, автор книги «Как ты мог сделать это со мной?»
Не избегайте секса
Наоборот, старайтесь чаще бывать наедине. Дисгармония в постели часто становится причиной измен. Но это может стать поводом разнообразить интимные отношения.
Думайте о совместном будущем
Обсуждайте вопросы быта, денег, воспитания детей, совместного отдыха. Старайтесь больше времени проводить вместе. Придумайте общее увлекательное занятие.
Не стесняйтесь просить помощи
Если не получается самостоятельно вывести ситуацию на другой уровень, обратитесь за помощью к семейному психологу или психотерапевту. Опытный профессиональный взгляд со стороны очень ценен и поможет быстрее разобраться в проблемах.
«Если решили простить, никогда, даже в шутку, не напоминайте партнеру об измене», — рекомендует Даун Майкл. Измена — тяжелый, но все-таки ценный опыт, который можно использовать во благо будущих отношений.
Читайте также:
