Хотя процесс старения неизбежен, он также вряд ли приятен. Ноющие суставы, обвисшая кожа и постоянное забывание того, где находятся ключи, пугают многих людей и помогают различным косметическим и фармацевтическим компаниям зарабатывать большие деньги на многочисленных «эликсирах омоложения».
А между тем и без суперновомодных препаратов и пилюль вы можете замедлить старение уже сейчас, усвоив несколько элементарных привычек, выполнять которые не только не сложно, но и приятно.
1. Спите днем
Признайтесь, вы любите вздремнуть после обеда (потому что кто не любит). В следующий раз, как появится такая возможность, сделайте это обязательно — исследования, проведенные Гарвардской школой общественного здравоохранения и Медицинской школой Афинского университета, показали, что люди, спавшие днем по крайней мере три раза в неделю, снижали риск коронарной смертности на 37%.
2. Посещайте курсы и мастер-классы
Верна Р. Портер, доктор медицины, невролог и директор программы «Болезни Альцгеймера» в Медицинском центре «Провиденс Сент-Джон» в Калифорнии, говорит о том, что
образование в любом возрасте может защитить от когнитивных нарушений (ухудшение памяти, умственных способностей и так далее).
Так что в свободное время изучайте иностранный язык, играйте на музыкальном инструменте, учитесь рисовать или читайте хорошую книгу. Подумайте о том, чтобы записаться на какой-нибудь интересный для тебя курс, и выполняйте специальные упражнения, которые помогут мозгу оставаться в «форме».
3. Пользуйтесь кремом с солнцезащитным фактором ежедневно
Вы же в курсе, что солнцезащитным кремом нужно мазать себя до того, как выйти из дома, а не когда тело уже покрыли ужасные ожоги?
Мало того, что это вещество предотвращает рак кожи, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Dermatologic Surgery, показало, что 100% людей, которые ежедневно наносили солнцезащитный крем в течение одного года, улучшили состояние своей кожи. Кроме того, большинство испытуемых также наблюдали снижение пигментации кожи и восстановление повреждений, вызванных солнечным излучением.
4. Начните бегать марафоны
Никогда не поздно пробежать свой первый марафон! Напротив, на самом деле пробежки на длинные дистанции в среднем и старшем возрасте даже полезнее, чем в молодом.
Одно исследование 2018 года, опубликованное в European Heart Journal, сравнило влияние тренировки на выносливость, высокоинтенсивной интервальной тренировки и силовой тренировки с сопротивлением на процесс старения клеток человека и обнаружило, что тренировка на выносливость была наиболее эффективной при замедлении и даже обратном процессе старения клеток.
5. Попробуйте голодание (лечебное)
Подумайте о том, чтобы попробовать лечебное голодание: оно позволит не только потерять несколько килограммов, но и замедлить процесс старения, происходящий внутри тела.
По словам Энтони Юн, доктора медицинских наук, эксперта по здоровью и автора книги «Как обмануть возраст. Секреты молодости и красоты от лучшего пластического хирурга Америки», голодание является относительно простым способом помощи аутофагии (процессу самоочищения клеток). Однако учтите, что перед тем как начать голодать, вам нужно будет обязательно проконсультироваться со специалистом. И вообще не делать это в одиночку по советам из интернета.
6. Регулярно пейте яблочный сок
Когда вы устанете пить воду, не стесняйтесь заменить ее стаканом яблочного сока (натурального, разумеется). Одно исследование 2010 года, опубликованное в American Journal of Alzheimer’s Disease & Other Dementies, показало, что в течение одного месяца испытуемые, которые выпивали всего два стакана этого фруктового сока в день, наблюдали 27-процентное улучшение поведенческих и психотических симптомов, связанных с деменцией.
Авторы исследования отмечают, что этот сладкий напиток приводит к «снижению окислительного повреждения центральной нервной системы, подавлению признаков болезни Альцгеймера, улучшению когнитивных функций и организованной синаптической сигнализации».
7. Тщательно чистите зубы
Даже когда ты устал, найди в себе силы почистить зубы, прежде чем рухнуть на кровать. Мало того, что это гарантирует, что твоя улыбка будет белоснежной, одно исследование 2019 года, опубликованное в журнале Science Advances, также показало, что бактерии, вызывающие гингивит (воспаление десен), могут потенциально мигрировать из твоего рта в мозг, вызывая дегенерацию и делая тебя более восприимчивым к болезни Альцгеймера.
