Физические нагрузки в выходные могут защитить мозг от деменции, потому что в эти дни человек может получать больше радости и удовольствия от тренировок, а значит и проявить большую активность. Об этом kp.ru рассказала директор Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н. И. Пирогова, главный гериатр Минздрава России, член-корреспондент РАН, доктор медицинских наук Ольга Ткачева.
По ее словам, спешка, нарушение сна и эмоциональное перенапряжение в будни, напротив, могут снизить эффективность физнагрузок и мотивацию заниматься ими.
«Всемирная организация здравоохранения рекомендует людям среднего и пожилого возраста от 150 до 300 минут умеренной физической активности в неделю. Или от 75 до 150 минут высокоинтенсивных упражнений. Мы советуем своим пациентам заниматься физической активностью блоками не менее 30−40 минут», — уточнила Ткачева.
Исследование, опубликованное в журнале Alzheimer’s & Dementia: Diagnosis, Assessment & Disease Monitoring (DADM), до этого показало, что серия простых когнитивных тренировок, — два часа в неделю в течение восьми недель, — может улучшить память и мышление у людей с повышенным риском болезни Альцгеймера.
