Как TikTok влияет на психику женщин
Видео, которые публикуют женщины в TikTok, сильно влияют на психику женщин — об этом свидетельствует новое исследование, опубликованное в журнале Plos One. В рамках эксперимента ученые поделили респондентов женского пола на четыре группы на основе времени, которое они тратят за просмотров коротких видеороликов.
Участницы исследования, которых попросили посмотреть видео с тренировками правильным питанием, сообщили о сильном недовольстве собой после потребления контента.
Но что удивительно, вторая группа испытуемых, которая смотрела нейтральные ролики про животных, природу и кулинарию, тоже столкнулась со снижением самооценки. Вывод, к которому пришли ученые, такой: контент, который публикуют пользователи в соцсетях, влияет на интернализацию и неудовлетворенность своего тела, потенциально увеличивая риск развития расстройства пищевого поведения, преимущественно анорексии.
Почему мы сравниваем себя с другими
В наше время, когда социальные сети и общественные ожидания диктуют стандарты, соответствие которым становится почти невозможным, отмечает психолог Элина Редникова. Планка, к которой мы стремимся, невероятно высока и вызывает тревогу и чувство неуверенности. Мы словно участвуем в бесконечной гонке за титул самого красивого, умного, успешного человека, и особенно это касается женщин, стремящихся быть лучшими мамами, женами и коллегами. Но почему мы так склонны сравнивать себя с другими женщинами? Зачем мы это делаем? Что мы хотим получить от этих сравнений?
Ответы на эти вопросы лежат в самой природе наших психологических защит.
Нарциссизм, в котором мы обвиняем общество, присутствует в каждом из нас. Здоровый нарциссизм — это хорошо, и его важно в себе развивать, но есть и губительные для личности проявления. У нарциссизма есть две острые психологические защиты — это идеализация и обесценивание Это то, что помогает нашей психике справляться с жизнью, формирует привычные паттерны поведения. Однажды проявления нарциссизма уже помогли справиться с какой-то стрессовой ситуацией, и психика запомнила их как рабочую схему.
Когда мы сравниваем себя с другими, особенно если это приводит к обесцениванию себя, это значит, что в других ситуациях мы можем делать то же самое, но уже с другой целью — возвыситься. Идеализация и обесценивание — это две основные защиты, которые применяет нарцисс. Осознание этих механизмов и наблюдение за собой могут помочь понять, чего мы на самом деле боимся.
10 способов, которые помогут перестать сравнивать себя с другими
1. Фокусирование на своих целях
Переключите внимание с успехов других на свои цели и шаги, которые необходимо предпринять для их достижения.
2. Осознанность
Практикуйте осознанность, наблюдая за тем, когда и почему вы начинаете себя сравнивать, и осознавайте, что это лишь отражение ваших внутренних переживаний.
3. Работа с убеждениями
Исследуйте свои убеждения, которые лежат в основе сравнений. Возможно, вы верите, что не достойны успеха или любви?
4. Поиск хорошего
Меняйте фокус с негативных мыслей на позитивные, замещая их мыслями о своих сильных сторонах и достижениях.
5. Память о своих успехах
Регулярно напоминайте себе о своих достижениях, даже небольших, чтобы укрепить самоуважение. Учитесь замечать их.
6. Дневник благодарности
Записывайте, за что вы благодарны в своей жизни. Это поможет вам ценить то, что у вас уже есть.
7. Лимит на соцсети
Постарайтесь ограничить время, проводимое в социальных сетях, особенно если они провоцируют вас на сравнения.
8. Принимающее окружение
Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и верят в ваши возможности. Иногда публичное обещание может стать мощной мотивацией двигаться к своим целям
9. Поиск своего дела
Занимайтесь тем, что приносит вам радость и помогает развиваться. Это может быть хобби, спорт или обучение.
10. Осознание своей особенности
Учитесь принимать свои недостатки и особенности, понимая, что именно они делают вас уникальной. Элина Редникова, Психолог, бизнес-психолог, эксперт в области дополнительного образования детей и подростков.
