По статистике медиков, от проблемы запоров страдает от 3 до 20% населения в мире — почему такой разброс? Потому что 3% — это только среди молодежи и иногда детей, с возрастом процент возрастает. Это связано с образом жизни, питанием, метаболизмом и хроническими заболеваниями.
Врач Национальной службы Великобритании, хирург Каран Рангараджан, который также ведет блог о медицине с миллионами подписчиков в соцсетях, рассказал, как помочь организму, если вы столкнулись с такой проблемой, и объяснил, почему это работает.
Специалисты не раз поясняли, что наш традиционный способ сидеть на унитазе не совсем естественный и, если изменить только одну вещь, не придется задерживаться в туалете. Самый частый совет – это завести в туалете подставку для ног, невысокий табурет, что сделает позу более физиологичной.
Доктор Рангараджан предложил просто класть ногу на ногу.
Эта поза точно так же, как с табуретом, имитирует положение сидя на корточках.
«Это положение изменяет угол наклона прямой кишки за счет расслабления лобково-копчиковой мышцы, которая обычно создает изгиб в прямой кишке для поддержания воздержания. Когда изгиб уменьшается, это обеспечивает более прямое прохождение стула и оптимизирует физику процесса», — объясняет хирург.
Кроме того, данное положение тела помогает расслабить тазовое дно и увеличивает внутрибрюшное давление. Что позволяет без лишнего напряжения и усилия тужиться — в противном случае это может быть вредно. И приводит к другим хроническим проблемам. Доктор отметил, что, если человек вынужден регулярно сильно напрягать мышцы тазового дна, они перестают нормально работать.
Это приводит к диссинергической дефекации — мускулатура «забывает», когда нужно расслабляться, и вместо этого сокращается, в результате чего запоры усугубляются. Такая «туалетная йога» не решит вопрос с хроническими запорами, как это может сделать пища, богатая клетчаткой, увеличение физической активности и другие методы, говорит врач.
Но «в моменте» правильно выбранная поза помогает быстрее и легче добиться эффекта, не усугубить деликатную проблему и не заработать новые трудности со здоровьем.
