Фитнес-тренер Елена Соболь рассказала, как мужчинам накачать сильные и рельефные руки.
«Мужчинам во время тренировки рук следует делать упор на прокачку бицепса и трицепса. Именно эти мышцы делают руки визуально красивыми и подтянутыми. Но выполнение каждого упражнения на данную мышечную группу требует правильной техники. Поэтому лучше начать с минимального веса и постепенно увеличивать его, чтобы избежать травм», — сказала эксперт.
Чтобы накачать красивые руки, специалист рекомендует делать подъем штанги стоя, подъем штанги на бицепс обратным хватом, упражнение «молотки», французский жим, разгибание рук с упором в скамью на трицепс и разгибание рук в кроссовере с канатной рукоятью.
«При этом все упражнения следует делать плавно и в среднем темпе. Плавно опускаем руки, если делаем упражнение на бицепс, и плавно уводим руки назад, если тренируем трицепс», — добавила Соболь.
Кроме того, для достижения рельефности мышц тренер рекомендует не забывать про питание. Важно соблюдать сбалансированный рацион с дефицитом калорий.
