Витамин D — группа биологически активных веществ (БАД), которая синтезируется у людей в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей и поступает с пищей [1]. Так, лидером по содержанию БАДа являются жирная рыба (тунец, лосось, сельдь, сардины).
В России суточная профилактическая доза витамина, которую взрослые должны получать с пищей, составляет 600−800 МЕ, для пенсионеров — 800−1000 МE.
По данным ученых из Ратгерского университета (США), ежедневная доза витамина D в 4000 МЕ (100 микрограммов), в сравнении с дозой в 600 МЕ, снижает у людей старшего возраста время реакции, что потенциально повышает риск падений и переломов. Таким образом, рекомендованная доза для людей младше 70 лет составляет 600 МЕ в день, а для людей старше 70 лет — 800 МЕ [2].
Чаще всего БАД прописывают в виде капель, таблеток или растворов младенцам для профилактики рахита. Назначать его себе «для профилактики» самостоятельно не следует.
Что бывает при передозировке витамина D
Если принимать БАД в повышенных дозах в течение месяца, наступит острая интоксикация. Передозировку витамина D можно распознать по характерным признакам:
- нарушение аппетита,
- постоянное желание пить,
- сонливость,
- высокое давление,
- аритмия,
- судороги в ногах,
- частые мочеиспускания.
Если продолжать принимать БАД в превышающей норму дозировке более полугода, наступит хроническое отравление с нарушением сна, раздражительностью, судорогами, проблемами с почками, печенью и пищеварением.
Последствиями передозировки витамина D может стать нарушение метаболизма кальция, приводящее к гиперкальциемии (кальциевый осадок образуется в сосудах, печеночной и почечной ткани, что делает их ломкими) и гиперкальциурии (кальций кристаллизуется в почках, провоцируя развитие нефролитиаза) [3].
Источники:
- Дефицит витамина D у взрослых: Диагностика, лечение и профилактика : Клинические рекомендации / Российская ассоциация эндокринологов, ФГБУ «Эндокринологический научный центр». — М.: Минздрав РФ, 2015. https://minzdrav.gov-murman.ru/documents/poryadki-okazaniya-meditsinskoy-pomoshchi/D%2019042014.pdf
- Lihong Hao, Jeffrey L Carson, Yvette Schlussel, Helaine Noveck, Sue A Shapses. Vitamin D deficiency is associated with reduced mobility after hip fracture surgery: a prospective study // The American Journal of Clinical Nutrition, 19 February 2020. https://academic.oup.com/ajcn/advance-article-abstract/doi/10.1093/ajcn/nqaa029/5740747?redirectedFrom=fulltext
- Брикман, А. Нарушение обмена кальция и фосфора у взрослых / Под ред. Н. Лавина. — М.: Практика, 1999. — С. 413–454. https://www.medicum.nnov.ru/doctor/library/endocrinology/Lavin/24.php
Читайте также:
5 неожиданных фактов о дневном сне:
