Во время долгой, изнуряющей жары психоэмоциональное состояние человека может ухудшиться: из-за внешних раздражающих факторов появляются нервозность, агрессия и усталость. Справиться с этим помогут несколько простых шагов, рассказала Москве 24 специалист Московской службы психологической помощи Екатерина Игонина. Ранее в столице из-за жаркой погоды объявили оранжевый уровень погодной опасности.
Предупреждение будет действовать 12 июля с 14:00 до 20:00, отметили в Гидрометцентре РФ. Игонина подчеркнула, что из-за жары может болеть голова, часто мучить жажда, да и в целом человек выматывается и быстрее устает. Справиться с плохим настроением поможет позитивное мышление и баланс между работой и отдыхом — психолог рекомендовала проводить больше времени на свежем воздухе (главное — не под прямыми солнечными лучами), а также грамотно планировать время.
«Если в обычные дни можно работать по два-три часа за компьютером без остановки, то в жару нужно делать перерывы гораздо чаще. Каждый должен решать сам, когда отрываться от монитора, — хоть каждые 15−20 минут», — заметила специалист. Кроме того, влиять на ментальное состояние могут даже соцсети, добавила психолог: по ее словам, волны плохого настроения могут накрывать во время просмотра фотографий знакомых с отдыха. В такие моменты стоит подумать о чем-то положительном. «Вспомните о предстоящих выходных у бассейна на даче. Если же намечается отпуск, можно представить, как вы будете отдыхать», — добавила она.
В моменты сильного эмоционального истощения на работе Игонина рекомендовала также умыться холодной водой и сделать дыхательные упражнения. Восстановить эмоциональный баланс поможет небольшая медитация. Питание, по словам психолога, также связано с настроением и ментальным состоянием. Поэтому в жару рекомендуется отказаться от жирной и сладкой пищи, энергетиков и большого количества кофе. Благотворно на человека будет влиять легкая и прохладная еда, например салаты и летние супы. Отказаться стоит и от серьезной физнагрузки — в противном случае это будет дополнительным напряжением для организма, подчеркнула специалист.
Кроме того, важно помнить и о водном балансе: Игонина отметила, что при жаре человек теряет много влаги и электролитов, поэтому минеральная вода поможет быстрее восстановиться.
