Летний сезон — прекрасная возможность для прогулок, активного отдыха в кругу друзей и близких. Тем не менее, следует помнить о необходимости соблюдения мер безопасности, особенно в период повышенной солнечной активности. Чтобы избежать негативных последствий, таких как солнечные и тепловые удары, важно придерживаться простых правил.
РБК Life приводит пять основных советов от Минздрава, как спастись от аномальной жары.
- Пейте достаточно жидкости. Вода — лучший выбор, но также полезны не сладкие напитки, такие как зеленый чай, травяные чаи и натуральные соки. Избегайте сладких газированных напитков: они не утоляют жажду, а наоборот могут привести к обезвоживанию. Кроме того, высокое содержание сахара в таких напитках может привести к потреблению лишних калорий, что может сказаться на вашем весе.
- Ешьте легкие и питательные продукты. Тяжелая пища требует больших усилий от пищеварительной системы и сердца. Отдавайте предпочтение фруктам, овощам, салатам, легким супам. Ешьте небольшими порциями, чтобы не переедать.
- Выбирайте правильную одежду. Рекомендуется носить одежду светлых оттенков из натуральных тканей. Светлые цвета отражают солнечные лучи, а натуральные материалы, такие как хлопок и лен, обеспечивают лучшую воздухопроницаемость. Следует избегать синтетических тканей, которые не пропускают воздух. Одежда из синтетики в жаркую погоду может вызывать проблемы с кожей и способствовать перегреванию организма.
- Прямые солнечные лучи — вред. Старайтесь их избегать, особенно в самые жаркие часы дня. В период с 12 до 16 часов солнце наиболее активно. Не забывайте использовать головной убор, например панаму или шляпу, и солнцезащитные очки, чтобы защитить кожу и глаза. Физические активности, такие как активные тренировки, работа на даче на огороде, лучше перенести на утренние или вечерние часы.
- Отслеживайте свое состояние. Если вы ощущаете головокружение, тошноту и слабость, рекомендуется незамедлительно обратиться к врачу. Если у вас есть хронические заболевания, особенно связанные с сердечно-сосудистой системой, в жаркую погоду следует внимательно следить за своим самочувствием. При ухудшении состояния здоровья необходимо как можно скорее обратиться за медицинской помощью.
Роспотребнадзор обращает внимание, что в некоторых регионах России наблюдается аномально высокая температура воздуха, превышающая средние многолетние показатели для этого времени года. Такая жара - как на улице, так и в помещениях - может негативно сказаться на здоровье людей, особенно пожилых и детей. Это может привести к обострению хронических заболеваний и даже к тепловому перегреву организма, что значительно ухудшит самочувствие.
Кроме того, Роспотребнадзор опубликовал памятку для населения по профилактике перегрева. Вот некоторые пункты:
- Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества.
- В течение дня по возможности надо принять душ с прохладной водой.
- Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
- При посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления граждан необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается кондиционирование воздуха.
- Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.
Читайте также: Что лучше — брекеты или элайнеры? Объясняет ортодонт
