Для поддержания здоровья при тренировках достаточно воды и растительной пищи. Об этом сообщает Американская кардиологическая ассоциация (AHA). Электролиты (кальций, магний, фосфор, натрий и калий) необходимы для работы скелетных мышц и сердца, нервов, контроля уровней глюкозы и кровяного давления.
Для диеты с обилием обработанных промышленных продуктов характерны избыток натрия и дефицит остальных электролитов. Ионы натрия и хлора могут выводиться через пот.
Поэтому при сильном потоотделении, лихорадке или рвоте могут быть полезны напитки с электролитами. Однако чрезмерное употребление этих напитков может привести к нарушениям сердечного ритма, усталости, тошноте и другим проблемам. Симптомы переизбытка легко спутать с признаками дефицита. Врачи AHA отмечают, что вместо использования дорогих напитков лучше прислушиваться к своему телу и употреблять достаточно фруктов и овощей.
Также электролитами богаты зерновые и молочные продукты и многие виды рыбы.
При физической активности (спорте, работе в саду или по дому) достаточно пить обычную воду, если тренировка умеренно интенсивна и длится менее 75 минут. В противном случае напитки с электролитами могут принести пользу. Однако беременным, людям с заболеваниями почек и повышенным артериальным давлением нужно проконсультироваться с врачом перед употреблением напитков с электролитами.
Также важно обращать внимание на наличие сахара в напитках с электролитами. Многие из них содержат несколько чайных ложек сахара. Хотя это может быть полезно при тренировках на выносливость, большинство людей потребляют слишком много сахара.
Его избыток связан с множеством проблем со здоровьем. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить количество добавленного сахара до 6% от общего количества калорий. Для большинства женщин это около 6 чайных ложек, для мужчин — 9 чайных ложек. При этом важно учитывать, что многие готовые продукты (колбаса, хлеб, многие полуфабрикаты) уже содержат добавленный сахар.
А вы знали, что ваше правое легкое вмещает больше воздуха, чем левое?
