Обнаружили их в его личном Telegram-канале и делимся с вами находкой.
1. Дыхание по квадрату.
Вдыхаете через нос, считая до четырех. Затем задерживаете дыхание на четыре счета. Выдыхаете ртом, тоже считая до четырех. И снова задерживаете дыхание на четыре счета. Достаточно 5−10 циклов, чтобы успокоиться в моменте.
2. Переключение на задачу.
Если вы выступаете перед аудиторией, сфокусируйте свое внимание на том, что собираетесь сказать. Если волнуетесь на свидании — на партнере, еде, разговоре. Вернитесь в «здесь и сейчас». Если не удается сделать это сразу, попробуйте дать характеристики тому, что вас окружает: например, «меня слушает женщина в красном свитере из толстой пряжи, у коллеги красивые серьги из качественного серебра» и так далее.
3. Ощущение твердой поверхности под ногами.
Если стресс настиг вас в месте, где вы можете снять обувь и босиком пройтись по поверхности, то сделайте это. Попробуйте покрутить лодыжками, сжать и разжать пальцы, сосредоточиться на холоде или тепле пола, земли, травы. Опишите свои ощущения, можно вслух.
4. Простукивание тела.
Техника простукивания зародилась в 80-х годах. Первую версию приписывают американскому доктору Роджеру Каллахану. Сейчас технику упростили, вы можете ознакомиться с ней и попробовать на практике.
5. Безопасное место.
Избавьтесь от источника стресса и вернитесь туда, где вы чувствуете себя комфортно. Если вы не можете сделать это физически, закройте глаза и в мельчайших подробностях представьте это место в мыслях. Например, это может быть ваша детская комната.
Дефицит йода: 4 повода заподозрить, что он у вас есть
Читайте также: Наступает их время: 7 самых полезных летних ягод
