Новичкам не рекомендуется резко начинать бегать без поддержки наставника, чтобы не заработать проблемы со здоровьем, о чем «Вечерней Москве» рассказал фитнес-тренер, физиолог Никита Скрипник.
По его словам, опытный спортсмен покажет правильную технику бега и поможет адаптироваться к появившимся физическим нагрузкам. Неправильный бег может привести к травмам коленных суставов, голеностопа и поясничного отдела позвоночника. Новичкам также потребуется подобрать обувь для бега, поставить технику и выбрать правильные маршруты, так как, например, бег по асфальту увеличивает нагрузку на суставы.
Эксперт подчеркнул, что важно учитывать состояние здоровья и особенности организма. При наличии заболеваний сердца или легких нужно внимательно следить за своим самочувствием на тренировках. Так, частоту сердечного сокращения поможет регулировать гаджет, отслеживающий пульс.
Подобные устройства, как правило, имеют синхронизацию со смартфоном. Пульс свыше 140 ударов в минуту является нежелательным показателем для новичков.
Скрипник отметил, что бег имеет достаточное количество ограничений, поэтому этим спортом противопоказано заниматься беременным женщинам, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата ниже поясничного отдела, с больными тазобедренными и коленными суставами и голеностопном, а также при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Людям с лишним весом нужно отнестись к тренировкам с осторожностью.
«Альтернативой бегу для них может быстрая ходьба. Она менее вредна для людей с лишним весом, но также может привести человека к нужному пульсу и оказать физиологический эффект», — добавил тренер.
Как жить дольше, если вы «сова»: 3 простых совета
Читайте также: 10 космических технологий, которые спасают людей на Земле
