Здоровье — такая же долгосрочная инвестиция, как финансовое благополучие или крепкая семья. Большой результат складывается из маленьких действий, а будущее — из точечных решений, которые мы принимаем постоянно, даже не замечая этого. Пройдите несложный тест, проанализируйте ваши будни и узнайте, на сколько процентов ежегодно растет ваше здоровье как актив.
Чек-лист health-инвестора
- Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Спите не менее 7-8 часов в сутки.
Как можно больше ходите пешком.
Добавьте 2-3 тренировки в неделю в свое расписание.
Заведите будильник и каждый час хотя бы на 5 минут отвлекайтесь от работы, чтобы размяться.
Три приема пищи в день и 1-2 перекуса — это надежная база для вашей энергии и активности.
Рассчитайте свою норму белков, жиров и углеводов — и придерживайтесь принципов сбалансированного питания. При необходимости принимайте дополнительно витамины и минералы.
Регулярно находите время на любимые занятия, которые приносят радость просто так, без привязки к результату.
Качественно проводите время с семьей и друзьями, чтобы укреплять социальные связи.
Выделяйте достаточно времени на восстановление в течение дня и избегайте переработок.
Освойте базовые техники саморегуляции, например расслабляющее дыхание, и работайте со стрессом.
