Врач-эндокринолог «СМ-Клиника» Марина Иванова рассказала Здоровью Mail.ru, что делать сейчас, чтобы летом наслаждаться плоским животом и смело носить самые короткие майки.
С наступлением весны нам хочется положительных перемен, легкости, а вместе с тем и качественных изменений в своей фигуре.
Начнем с того, что похудеть «локально», в отдельных местах, просто невозможно. Как и куда будет откладываться жир, зависит от нашей генетики. Также не существует продуктов, от которых мы поправляемся «только в животе» или «только в ногах».
Важно учитывать, что увеличение живота может происходить из-за висцерального жира (накапливающегося вокруг органов), поэтому следует обязательно исключить нарушение углеводного обмена — сдать анализ на уровень глюкозы в крови натощак и/или определить уровень гликированного гемоглобина.
Чтобы похудеть, необходимо пробовать внедрить «метод тарелки». Правильная тарелка, согласно этому методу, состоит из:
- половины тарелки овощей и/или фруктов (клетчатки);
- четверти тарелки зерновых, включающих в себя крупы, макароны, каши и хлеб;
- четверти тарелки белка, а именно мяса, рыбы, яиц.
Следует избегать «кусочничества»: необходимо, чтобы основных приемов пищи в день было 3, дополнительно (по необходимости) еще 1-2 перекуса в день.
Для работы с чувствами голодом и насыщения может помочь специальная шкала голода/сытости, которую вы легко найдете в интернете.
Старайтесь перед каждым приемом пищи оценивать голод по этой шкале, чтобы отличать спонтанный порыв от истинного голода, а также определять размер порции исходя из степени голода.
Также вам могут помочь следующие советы:
- Стараемся минимизировать употребление сладких напитков.
- Подключаем физическую активность. Не обязательно бежать в тренажерный зал и нанимать тренера — для начала может быть полезно хотя бы включить прогулки в режим дня, а если позволяет самочувствие, можно пойти в тренажерный зал. Главное, чтобы вам это нравилось, чтобы активные занятия приносили удовольствие.
- Обязательно вводим в рацион фрукты и овощи. Попытайтесь добавлять их в каждый прием пищи.
- Снижаем калорийность еды. «Сэкономить» можно, заменяя красное мясо на птицу или рыбу.
- Убираем чувство вины. Не вините себя за съеденный кусочек шоколадки или другую вкусность, постепенно при налаживании питания вы станете проще относиться к еде.
Также живот может увеличиваться не только за счет жира, но и за счет вздутия. Чтобы избавиться от вздутия, необходимо наладить рацион:
- Опять-таки ввести в пищу овощи и фрукты.
- Снизить потребление сахарозаменителей и протеиновых батончиков.
А вы знали, что длина кровеносных сосудов взрослого человека достигает 100 000 км? Смотрите видео:
