Врач-психотерапевт «СМ-Клиника», гештальт-психолог Хадижат Саадулаева рассказала Здоровью Mail.ru, что делать, если весной вы чувствуете скачки настроения, тревожность, беспокойство или апатию.
Наша психика чутко реагирует на изменение погоды, уровень освещенности, стресс и тревогу из-за каких-то перемен в жизни.
Чтобы вернуть себе душевное равновесие и справиться с весенними психическими обострениями, важно придерживаться ряда советов и рекомендаций:
- Регулярные занятия спортом и физической активностью: они помогают снизить уровень стресса, улучшают настроение и способствуют общему психическому здоровью.
- Здоровое питание: сбалансированное питание с упором на свежие фрукты, овощи, злаки и белковые продукты помогает поддерживать энергию и уровень гормонов счастья (серотонина, дофамина, эндорфина).
- Регулярный сон: важно отводить сну достаточное время и поддерживать регулярный режим дня, чтобы избежать избыточной усталости и снижения настроения.
- Регулярное общение с близкими людьми: общение с семьей, друзьями или участие в социальных мероприятиях помогает снизить уровень одиночества и улучшить эмоциональное состояние.
- Уход за собой: уделите время себе — найдите увлекательные хобби, займитесь чтением, медитацией или другими приятными занятиями. Это поможет снизить уровень стресса и напряжения.
Перечисленные рекомендации помогут поддерживать психическое здоровье и уменьшить риск весенних психических обострений.
Однако, если вы испытываете серьезные симптомы депрессии, тревоги или других психических расстройств, важно обратиться к специалисту — врачу-психотерапевту или психиатру для получения помощи и поддержки.
Как правильно ужинать: 5 лайфхаков:
