Исследование проводилось среди читателей проектов VK ВФокусе Mail.ru и Здоровье Mail.ru 6 — 12 марта. В опросе приняли участие более 30 тысяч человек из 50 регионов России. 51% респондентов составили мужчины, 49% — женщины.
Норма соблюдается
Как показали данные опроса, 55% россиян спят положенные 6-8 часов в сутки. 27% участников исследования проводят в кровати всего 4-6 часов, а 13% спят гораздо дольше — 8-10 часов. Менее 4 часов спят всего 2% опрошенных. Более 10 часов спят и того меньше — всего 1% россиян. Также 2% опрошенных затруднились с ответом.
При этом 41% опрошенных не успевают выспаться за ночь. 35% участников исследования, напротив, ответили, что вполне высыпаются. 17% россиян высыпаются только на выходных и в отпуске. И 7% затруднились с ответом.
Ох рано встают россияне
Почти треть россиян (29%) просыпается в будни с 6 до 7 утра. Чуть меньше (20%) опрошенных встают с 7 до 8 утра. 17% поднимаются очень рано — с 5 до 6 утра. У 12% опрошенных довольно комфортный график, который позволяет вставать с 8 до 9 утра. И 7% россиян начинают свой день и того позже — с 9 до 10 утра.
До 5 утра встают только 4% опрошенных, 3% встают с 10 до 11 утра. И только 2% участников исследования встают позже 11 часов. 6% россиян ответили, что встают в разное время.
Успеть до полуночи
24% россиян стараются в будни лечь до 23 часов, 22% — до полуночи, 17% — до часу ночи.
11% опрошенных отправляются в кровать довольно рано — до 22 часов. Есть среди россиян и те, кто любит засиживаться допоздна: 10% не спят до двух часов ночи, 5% россиян не смыкают глаз до трех часов ночи и 3% участников опроса идут в кровать уже после трех часов.
Также 8% россиян ложатся спать в разное время.
Заснуть сложно проснуться
38% россиян ответили, что им сложнее засыпать, чем просыпаться. 23% опрошенных, напротив, считают, что им труднее просыпаться.
18% участникам повезло больше — им легко как засыпать, так и просыпаться. А вот 17% хуже всех — им трудно и заснуть вечером, и встать утром. 4% россиян затруднились с ответом.
При этом 43% участников опроса рассказали, что обычно просыпаются в хорошем настроении. 30% россиян просыпаются в плохом, 27% опрошенных затруднились с ответом.
Смартфон, холодильник и книга: чем занимаются россияне, если проснулись среди ночи
49% опрошенных регулярно просыпаются среди ночи, 34% ответили, что встают только иногда. И 17% россиян крепко спят всю ночь.
62% опрошенных, если проснулись среди ночи, просто лежат в кровати и вновь пытаются заснуть. 11% в этом случае сразу включают смартфон и сидят в нем.
6% россиян немедленно начинают чем-то заниматься, 4% — идут к холодильнику, 3% — открывают книгу. 14% опрошенных указали на какие-то другие сценарии в данной ситуации.
30% опрошенных признались, что вовремя заснуть им мешают тяжелые мысли и тревоги. 12% россиян не дают спать домашние и семейные дела. 10% отвлекаются на шум у соседей или на улице, также 19% тратят время сна на гаджеты и просмотр телевизора,.
10% назвали другие отвлекающие факторы.
19% сообщают о том, что им ничего не мешает засыпать вовремя.
Руководитель Центра сомнологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики высшей категории Сурненкова Татьяна Алексеевна объяснила, почему жители городов часто испытывают проблемы со сном:
Шум — одна из причин «городской бессонницы». Оживленная улица, шоссе или железнодорожные пути вызывают трудности с засыпанием и ночные пробуждения. В дополнение к шуму значительный вклад в расстройство сна вносит свет. Искусственное освещение в ночное время — как внутри, так и снаружи дома — может увеличить проблемы со сном на 22%.
Световое загрязнение не только сокращает продолжительность сна, но может иметь и другие серьезные последствия для здоровья. К ним относятся повышенная вероятность сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний (ожирение или диабет), психических расстройств и даже некоторых видов рака, например, рака молочной железы, простаты или толстой кишки.
Бессонницу из-за шума и света еще называют экологической. Проблема достаточно серьезная, так как может вызывать постоянную дневную сонливость, перепады настроения и раздражительность. Со временем это увеличивает риск возникновения депрессии и плохой производительности труда.
Еще одной причиной потери сна может стать напряженный темп жизни в городе, длительные поездки на работу, которые ограничивает время, отведенное для сна.
Крайне важно сделать сон приоритетом. Также нужны регулярные физические и расслабляющие упражнения, такие как йога и растяжка.
Вместо витаминов: 12 продуктов, которые нужно есть весной
