Об этом РИАМО рассказала диетолог, нутрициолог, основатель школы здорового питания Lilystarfit, блогер Лилия Стародубцева.
«Это миф, что от воды появляются отеки. Напротив, недостаточное поступление чистой воды провоцирует задержку жидкости и накопление ее организмом. По данным ВОЗ, норма употребления чистой воды — 30 мл на кг веса», — отметила Стародубцева. Помимо этого, она рекомендует исключить из рациона кофе и чай, потому что они выводят из организма жидкость и провоцируют отеки. По ее словам, отказаться также стоит от копченых, сильно соленых и сильно острых продуктов, а также сахара, выпечки, сладостей и переработанных крахмалистых продуктов — белого риса и кукурузных хлопьев.
Нутрициолог отметила, что отеки могут появляться и из-за молочных продуктов, поэтому важно проверить и этот вариант. Для борьбы с отеками она призывает добавлять больше двигательной активности.
«Лимфатическая система не может функционировать нормально, если вы большую часть времени сидите и мало двигаетесь. Застой лимфы и недостаточное кровообращение провоцируют не только отеки, но и воспалительные процессы в организме. Даже 15-минутная ежедневная зарядка поможет улучшить состояние и поможет лимфе очищать организм и выводить лишнюю жидкость», — заключила Стародубцева.
Простые блюда, богатые кальцием: 5 идей
Читайте также: 10 главных правил мужского здоровья
