Об этом Pravda.Ru рассказала нутрициолог, специалист по немедикаментозному лечению и аюрведе Жанна Тиханычева.
«Количество потребляемых калорий не должно превышать их расход, если снижаете вес. Обратите внимание не столько на количество пищи, сколько на ее качество, разнообразие и нутритивную плотность (концентрацию необходимых организму микронутриентов на 1 ккал). Уберите из своего рациона фастфуд, полуфабрикаты, десерты и мучное, сладкие газированные напитки, алкоголь», — посоветовала эксперт.
Она также рекомендует добавлять в еду специи, которые помогут улучшить пищеварение и снизить уровень воспаления в организме. На завтрак и обед, по ее словам, должно приходиться 80% от дневного рациона, остальные 20% — на ужин.
Ужинать лучше за два-три часа до сна. Чтобы поддерживать оптимальный вес, важно также наладить сон, следить за уровнем стресса и заниматься физической активностью, заключила Тиханычева.
Чего нельзя делать перед приемом гинеколога:
