Образ жизни, , Газета.Ру

Нутрициолог объяснила, как поддерживать здоровый вес

Для поддержания здорового веса важно придерживаться правильного питания и включать в свой рацион животные и растительные белки, жиры и сложные углеводы.
ru.freepik.com

Об этом Pravda.Ru рассказала нутрициолог, специалист по немедикаментозному лечению и аюрведе Жанна Тиханычева.

«Количество потребляемых калорий не должно превышать их расход, если снижаете вес. Обратите внимание не столько на количество пищи, сколько на ее качество, разнообразие и нутритивную плотность (концентрацию необходимых организму микронутриентов на 1 ккал). Уберите из своего рациона фастфуд, полуфабрикаты, десерты и мучное, сладкие газированные напитки, алкоголь», — посоветовала эксперт.

Она также рекомендует добавлять в еду специи, которые помогут улучшить пищеварение и снизить уровень воспаления в организме. На завтрак и обед, по ее словам, должно приходиться 80% от дневного рациона, остальные 20% — на ужин.

Ужинать лучше за два-три часа до сна. Чтобы поддерживать оптимальный вес, важно также наладить сон, следить за уровнем стресса и заниматься физической активностью, заключила Тиханычева.

Чего нельзя делать перед приемом гинеколога:

Во время загрузки произошла ошибка.

Читайте также: Как избавиться от «сахарной» зависимости: три рабочих способа

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.