Набрать суточную норму витаминов и микроэлементов только с помощью питания достаточно сложно, для этого калорийность рациона в день должна составлять не менее 3500 ккал, что приведет к набору веса. Об этом рассказала терапевт Ирина Баранова.
В своем Telegram-канале специалист отметила пять продуктов, которые обязательно следует употреблять ежедневно.
Один из лидеров по содержанию омега-3 и других полезных жиров — лосось. В нем есть много калия, фосфора, хрома, витаминов В, РР и D. Продукт улучшает состояние кожи и волос, нормализует уровень сахара в крови, снижает риск развития болезни Альцгеймера.
Второй продукт — брокколи, содержащий витамины РР, U и бета-каротин. Третий продукт — томаты, которые содержат клетчатку, пектин, каротин, витамины С и Е, все витамины группы В, фолиевую кислоту.
Специалист напомнила, что антираковые свойства томатов подтверждены многими научными исследованиями. Появление раковых клеток предотвращает природный антиоксидант ликопин.
Также в пятерку попали авокадо (продукт богат полезными мононенасыщенными жирами) и говяжья печень. Субпродукт содержит большое количество селена, который является мощным антиоксидантом.
Читайте также: Почему кровь красная, а вены — голубые?
Почему не получается похудеть: 7 неочевидных причин
