Врач-эндокринолог Ирина Пожалостина, диетолог Клиники Фомина, рассказала Здоровью Mail.ru, как изменить образ жизни, чтобы снизить риски развития сахарного диабета.
К сожалению, на данном этапе развития медицины, предотвратить сахарного диабета 1 типа мы не можем. А вот развития сахарного диабета 2 типа можно избежать.
Главную роль в профилактике СД 2 типа играет изменение образа жизни.
- Рациональное сбалансированное питание по методу Гарвардской тарелки (My Plate) достаточное употребление овощей, фруктов, источников сложных углеводов и белка.
- Ограничение источников простых углеводов, добавленного сахара, насыщенных жиров.
- Увеличение физической активности: прогулки, бассейн, танцы, фитнес.
- Поддержание нормального веса: индекс массы тела 18,5 - 24,9 кг/м2; окружность талии у женщин до 80 см, у мужчин до 94 см. А также снижение веса при избыточной массе тела и ожирении.
На первый взгляд — это очень банальные рекомендации. Но именно они помогают многократно снизить риски развития СД 2 типа. А волшебной таблетки или метода, на сегодняшний день, не придумано (да и вряд ли будет придумано когда-нибудь).
Не игнорируйте эти советы. Ведь СД 2 типа гораздо легче предотвратить или скорректировать на начальных этапах, чем лечить запущенные случаи с осложнениями.
5 неожиданных фактов о дневном сне
