Руководитель Центра медицинской реабилитации НМИЦ ЛРЦ Минздрава России Владимир Юрьевич Преображенский рассказал Здоровью Mail.ru, как любителям зимних видов спорта подготовиться к катаниям на лыжах или коньках.
При катании на лыжах или коньках больше всего работают мышцы ног — это четырехглавые мышцы бедра и икроножные мышцы, как стабилизаторы коленного сустава. Поэтому имеет смысл проводить динамические тренировки, которые направлены на увеличение выносливости этих мышц.
Для этого помимо велотренажеров можно использовать беговые дорожки — натренировать мышцы поможет и быстрая ходьба.
Кроме того, очень важно тренировать мышцы брюшного пресса и спины, так как именно они при большой осевой нагрузке позволят избежать болей в спине.
Для подготовки к сезону можно использовать и симуляционные тренажеры, которые дают возможность максимально приблизиться к выбранному виду спорта. С их помощью можно освоить правильную технику и получить эмоциональное удовольствие. Кстати, положительные эмоции помогают легче переносить нагрузки.
5 неожиданных фактов о дневном сне:
