Полноценный сон нужен для хорошего самочувствия, восстановления сил после напряженного дня. Во сне организм «подзаряжается» — восстанавливает клетки и ткани, выводит из мозга токсины и устраняет накопившуюся за день усталость. Случается, поспать ночью не удается, а впереди еще много дел, которые требуют активности и концентрации внимания: работа, лекции и прочие обязанности. Советы в духе сделать зарядку, принять контрастный душ, отправиться на пробежку — хороши, но не всегда выполнимы в условиях дефицита времени, когда взбодриться надо быстро.
РБК Life изучил советы экспертов и собрал 5 напитков, которые помогут преодолеть недосып.
Кофе
Чашка кофе утром — хороший и безвредный вариант для разгона сна, высказался сомнолог, доцент кафедры госпитальной терапии Первого МГМУ имени Сеченова Александр Пальман. Хотя кофеин в составе напитка не заменяет полноценный сон, он может обеспечить заряд энергии, когда необходимо. Употребление кофеина может улучшить физическую работоспособность и улучшить когнитивные способности. Как отметила специалист по здоровому сну, педиатр и доктор медицинских наук из США Нилонг Вьяс, кофеин — средство, способное помочь работникам, живущим в условиях нестабильного режима: военнослужащим и специалистам служб экстренного реагирования.
Зеленый чай
Как и кофе, этот напиток содержит дозу кофеина, но в более щадящем для организма варианте. Этот вариант также содержит L-теанин — аминокислоту природного происхождения, которая повышает стрессоустойчивость организма и его энергетические запасы, поддерживает концентрацию. Зеленый чай богат антиоксидантными полифенолами и противовоспалительными катехинами, они нужны клеткам, поскольку недостаток сна усиливает окисление и воспаление в организме.
Свекольный сок
Свекольный сок — отличный источник энергии, поскольку содержит железо и калий, необходимые для ее образования и поддержания. Напиток из этого овоща поможет повысить физическую выносливость, а это именно то, что нужно, когда вы чувствуете себя уставшим.
Вода
В течение дня надо пить много обычной воды. Это лучший энергетик, который поможет поддержать бодрость. Если пить немного воды каждые 30 минут — это не только поможет избавиться от вялости, но и поспособствует правильному функционированию организма в течение трудного дня.
Фруктово-овощной смузи (без сахара)
Фрукты и овощи содержат нужное количество углеводов, витаминов и минералов, обеспечивающих необходимую энергетическую дозу. Напиток из них поможет оставаться бодрым и энергичным долгое время.
Читайте также: Как питаться зимой, чтобы не болеть: диетолог раскрывает секреты
5 неожиданных фактов о дневном сне
