Бывает, что заставить себя выйти из дома, чтобы потренироваться в спортзале или пробежаться, очень тяжело, особенно в плохую погоду. Но вы вполне можете успокоить свою совесть, если решите сделать дома генеральную уборку. Как отмечают эксперты по фитнесу, практически все движения, которые вы совершаете во время уборки, помогают сжигать калории и заставляют интенсивно работать все группы мышц.
Например, если человек весом около 80 килограммов будет пылесосить в течение получаса, он израсходует 80 калорий.
При этом будут активно задействованы мышцы его корпуса, плечевого пояса и рук.
По словам специалистов, чтобы уборка стала эффективной альтернативой спортзалу, необходимо уделять ей не менее 20-30 минут в день, и каждый день менять задачи, которые выполняете, чтобы равномерно распределять нагрузку на все группы мышц. Кроме того, можно включать в уборку упражнения, которые сделают ее еще больше похожей на спорт.
Вот несколько советов от экспертов, как сделать так, чтобы домашняя уборка позволяла вам избавляться от лишнего веса и становиться сильнее:
1. Вытирание пыли
Когда вы вытираете пыль, особенно с верхних полок шкафов, активно работают мышцы плечевого пояса и рук. Перемещаясь по комнате с тряпкой в руках, можно добавить совершать подскоки или приседания, а когда тянетесь к верхним полкам — стоя на одной ноге, отводить другую вбок и вверх. Так вы задействуете все мышцы тела. Кроме того, не забывайте перекладывать тряпку из руки в руку, чтобы нагрузка распределялась равномерно.
2. Ванная комната
Все мы знаем, сколько времени и сил требуется, чтобы полностью отмыть ванную. Вам приходится оттирать разные виды устойчивых загрязнений с самых разных поверхностей на разной высоте — с пола, душа, зеркала, ванны, унитаза — и пот льет с вас градом. Хорошая новость состоит в том, что совершая все эти движения, вы нагружаете разные группы мышц и очень активно сжигаете калории.
Нагрузка столь велика, что можно и не дополнять ее никакими специальными упражнениями. А можно делать приседания и подъемы на носки ног, когда, к примеру, моете зеркало.
12 продуктов, которые могут вас убить (а вы и не подозревали), — в нашей галерее:
3. Кухня
Уборка кухни требует не меньше усилий, чем уборка ванной комнаты. Но места на кухне обычно больше, поэтому передвигаясь по ней, вполне можно делать подскоки, приседания и подъемы на носках. Можно также отжиматься от кухонной мебели. Еще один отличный повод размяться — загрузка и разгрузка посудомоечной машины: вы нагибаетесь, чтобы вынуть посуду, а потом тянетесь, чтобы поставить ее на полку. Параллельно можно делать приседания.
4. Стирка
Возможно, разбирать постиранную одежду и раскладывать ее на стопки — самый нелюбимый ваш вид занятий. Но даже в эту унылую деятельность можно добавить физической нагрузки — например, делать по пять отжиманий от кровати ил дивана после каждых пяти сложенных предметов одежды.
5. Полы
Мытье полов или чистка их с помощью пылесоса — самый эффективный способ тренировки мышц всего тела. При этом активно работают мышцы корпуса, плечей, рук и ног. Полезно также регулярно менять руки, держащие швабру или ручку пылесоса, чтобы задействовать разные группы мышц. Например, сначала правая рука сверху, а левая снизу, а потом наоборот, и так несколько раз. Еще один способ добавить нагрузки — поднимать предметы мебели, чтобы помыть или пропылесосить под ними.
Например, когда вы поднимаете кофейный столик, угол дивана, работают бицепсы, трицепсы, мышцы груди, спины и корпуса.
По материалам сайта washingtonpost.com
Читайте также:
5 секретов японских долгожителей:
