Ложиться спать на полный или голодный желудок не рекомендуется, так как это может вызвать недомогание, рассказала диетолог и генетик Наталья Артемьева. В беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня» она назвала оптимальный интервал между приемом пищи и отходом ко сну.
По ее словам, после приема пищи первые полчаса нельзя принимать горизонтальное положение, чтобы кислое содержимое не попало из желудка в пищевод и не вызвало «неприятную симптоматику». Идеальное время между приемом пищи и отходом ко сну — три часа.
Если после поздней тренировки, например, очень хочется есть, можно сделать исключение, но не менее чем за час до сна. Ведь если лечь спать с пустым желудком, уровень сахара в крови начнет «скакать», пояснила диетолог.
«Глюкоза, уровень сахара в крови, может упасть, и человек начнет чувствовать недомогания, головокружения, головную боль, будет постоянно просыпаться и не сможет качественно выспаться. Нарушится выработка мелатонина ночью», — рассказала Артемьева.
Если вовремя перестать есть не получается, нужно начать использовать маленькие тарелки, куда сложно положить слишком много еды. Также нельзя перекусывать на ходу, ведь это препятствует своевременному чувству насыщения.
5 признаков, что ваш рацион – идеально здоровый: чек-лист:
Читайте также: Что происходит с организмом, когда вы не завтракаете
