Врач-терапевт Клиники МЕДСИ на Староалексеевской Инесса Афанасьевна Максимова рассказала Здоровью Mail, как укрепить свое здоровье с приходом холодов.
Универсальной таблетки для укрепления иммунитета пока не придумали, поэтому надо принять тот факт, что поддержание иммунитета должно быть постоянным, а не сезонным. Мы подготовили для вас топ-5 самых эффективных методов поддержки иммунитета:
1. Здоровый сон. Многими клиническими исследованиями доказано, что полноценный сон является лучшим средством для повышения иммунитета. Для поддержания внутренних резервов организма нужно не менее 7–9 часов сна для взрослого и 10–13 часов сна для ребенка.
Если в течение двух и более недель периодически не высыпаться, иммунная система снижает работоспособность на целых 30%. Даже если дополнительно принимать иммуностимуляторы, это никак не нейтрализует вред от недосыпания.
2. Регулярные физические нагрузки. Еще одна очевидная и научно доказанная рекомендация. Бегать марафоны или купаться в проруби не обязательно, достаточно уделять спорту всего по 20–40 минут в день, чтобы повысить сопротивляемость организма и укрепить иммунитет. Это может быть легкая пробежка, вечерняя прогулка на свежем воздухе, катание на велосипеде или плавание.
3. Правильное питание. Еще одним шагом на пути к повышению иммунитета является сбалансированное питание. Важно поддерживать баланс белков, жиров и углеводов, в среднем должно быть соотношение 3:3:4. Для индивидуального расчета лучше обратиться к специалисту.
Также для поднятия иммунных сил организма человеку необходимо больше потреблять свежих овощей и фруктов.
Популярным народным средством для борьбы с инфекцией является чеснок. И это вполне оправдано: в нем содержится аллицин, который способствует уничтожению патогенной микрофлоры в крови и кишечнике.
4. Избегать переохлаждений. Особенно важно держать в тепле ноги и не вдыхать воздух открытым ртом в холодную погоду. Также не рекомендуется выходить на улицу в мороз в состоянии алкогольного опьянения или выпивать перед выходом горячие напитки — это способствует переохлаждению. Не следует выходить на улицу в момент выраженного потоотделения и долго находиться под прямым потоком воздуха вблизи кондиционера и на сквозняках.
5. Закаливание. Закаливание и переохлаждения имеют абсолютно разную природу. Закаливание нужно рассматривать как тренировку способности организма быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность.
Закаленный человек не болеет, а если такое случается, то болезнь протекает легко и быстро заканчивается. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. Как показали исследования, закаленные люди в 1,5–3 раза меньше болеют, чем население в целом.
