Наши предки были вынуждены каждый день проводить в движении: то на охоте, то с племенем кочуешь… А вот современным людям приходится специально выделять время, а порой и деньги для того, чтобы добавить хоть немного физической активности. Однако делать это все же стоит.
Спорт вообще для здоровья довольно полезен, но в частности он может стать отличной профилактикой онкозаболеваний. О том, как это работает, и как тренировки могут помочь тем, кто уже заболел раком, рассказал онколог Владислав Евсеев.
От каких видов рака спасут тренировки
Как отмечает эксперт, есть множество исследований, которые подтверждают: спорт действительно способен снизить риски заболеть раком. Но есть важный нюанс. «Физические нагрузки играют неодинаковую роль при различных онкологических заболеваниях, то есть они бесполезны для профилактики некоторых опухолей. Но спорт помогает предупредить рак молочной железы, рак тела матки, рак толстой кишки, пищевода и желудка, почек, мочевого пузыря и легких», — поясняет врач.
Вот как это работает:
- Скелетные мышцы влияют на общее состояние «воспаления» в организме. При ряде хронических заболеваний, избыточной массе тела и малоподвижном образе жизни в организме увеличивается количество воспалительных маркеров и веществ, провоцирующих воспаление. Физическая активность помогает уменьшить общее «воспаленное» состояние в организме.
- Физическая активность стимулирует функцию иммунной системы.
- Спорт помогает бороться с избыточной массой тела, которая сама по себе является фактором риска онкологических заболеваний.
- Нагрузки помогают нормализовать уровни половых гормонов.
- Есть исследования, которые показывают что у людей, занимающихся спортом, нормализуется состав микрофлоры.
«Скорее всего, нет одного фактора, который играет основную профилактическую роль, важен каждый из них», — уточняет онколог.
Сколько спорта нужно человеку
Но есть хорошие новости для тех, кто терпеть не может бег или какие-то конкретные упражнения: нет особой разницы, какой именно вариант физической активности вы выберете. «Желательно чередовать аэробные — их еще часто называют кардионагрузками, и анаэробные физические нагрузки — например, тренировка в спортзале с отягощением.
Кроме того, важно чтобы нагрузки были регулярными. Рекомендуется проводить примерно 150-300 минут умеренных физических нагрузок в неделю или 75-150 минут тяжелых тренировок. В идеале нужно стремиться к 2-м силовым тренировкам в неделю», — говорит Владислав Евсеев.
А что насчет профессиональных спортсменов?
Изматывающие тренировки и слишком большие нагрузки не всегда сказываются положительно на здоровье. Но есть основания думать, что от рака профи защищены больше: «Есть несколько крупных исследований, которые показали, что риски столкнуться с онкологическими заболеваниями у профессиональных спортсменов ниже. Надо сказать, что достаточно сложно при этом понять, что именно полезно — тот факт, что люди интенсивно занимаются спортом или то, что даже после завершения своей карьеры, в среднем спортсмены ведут более здоровый образ жизни.
Отдельный вопрос — какие именно виды спорта оказывают наиболее благоприятное влияние на общее состояние здоровья. Судя по всему, силовые виды спорта — например, тяжелая атлетика — не так полезны как такие виды спорта как бег на длинные дистанции и велосипедный спорт, но однозначно утверждать это нельзя. Тем не менее, можно сказать, что у профессиональных спортсменов в среднем риски столкнуться с онкологическими заболеваниями несколько ниже», — отмечает эксперт.
А что по поводу диет и похудения?
В целом снижение веса помогает уменьшить риски развития онкологических заболеваний. В первую очередь это касается тех онкологических заболеваний, которые непосредственно связаны с ожирением — рак тела матки является одним из самых главных примеров. Однако тут важно разделять целенаправленное снижение веса и непреднамеренное похудение. Значительное снижение веса само по себе может быть симптомом онкологических заболеваний, например при раке поджелудочной железы достаточно часто пациенты обращают внимание на очень выраженное снижение веса.
Спорт для онкобольных
А что насчет тех, у кого рак уже нашли? Онколог подчеркивает: таким людям спортом заниматься не просто можно, но и даже нужно. «Физическая активность позволяет бороться и профилактировать многие осложнения противоопухолевой терапии, например слабость, снижение массы тела и тошноту. Долгое время считалось, что физических нагрузок необходимо полностью избегать у пациентов с костными метастазами из-за риска переломов, но недавно американское общество клинической онкологии (ASCO) выпустило рекомендации в которых указано, что полного запрета быть не должно и возможность занятий спортом должна обсуждаться в индивидуальном порядке. Конечно, во время и после лечения могут быть ограничения, связанные с осложнениями, общим самочувствием или проявлениями самой опухоли, но надо понимать, что даже небольшая активность, например прогулка вокруг дома, уже может улучшить состояние и придать сил».
Читайте также: Полезные свойства фейхоа
5 животных, без которых медицина была бы иной:
