Спонтанные тренировки — это тоже способ быть активным и поддерживать физическое здоровье. Речь про прогулки быстрым шагом на час-полтора и даже активную уборку дома. Во время мытья полов, стирки и работы пылесосом можно сжечь такое же количество калорий, что и в спортзале, и даже проработать мышцы. Как это сделать с максимальным эффектом, объяснил профессор Университета Мэриленда Дастон Моррис.
«Главное, заниматься домашней тренировкой с пылесосом и тряпкой регулярно — не менее 20 минут в день», — говорит он.
Как дома по максимуму сжечь калории
Начинайте уборку с вытирания пыли — тянитесь до дальних полочек, чем выше — тем лучше. Так вы задействуете мышцы рук.
— Если делать это в течение получаса, получится сжечь примерно 80 ккал, — советует эксперт. — Добавьте выпады или приседания во время перемещения по комнате. Можно еще и делать махи ногами в стороны, протирая полки — это даст нагрузку на другие группы мышц.
Делайте уборку интенсивно, чтобы вспотеть — особенно когда пылесосите или моете пол, моете зеркала или окна. Так польза от такой домашней тренировки в разы возрастает. Мытье плитки в ванной в течение получаса сожжет целых 100 ккал и задействует мышцы кистей, рук и плеч.
— Если ваши движения во время уборки монотонны, добавьте к ним приседания (с удержанием тела в приседе) и подъемы на носки стоя, — рекомендует Моррис.
Мытье посуды в течение получаса сжигает 160 ккал.
— Если у вас посудомойка — тянитесь, расставляя чистые чашки и тарелки по полочкам — это тоже поможет потратить энергию, — говорит профессор.
Отличный способ сделать передышку во время уборки на кухне и сжечь еще около 100 ккал — отвлечься на несколько отжиманий, выполняя их, опираясь на столешницу.
Разгрузка стиральной машины — тоже тренировка.
— Приседайте каждый раз при загрузке и разгрузке белья. Поставьте таз на пол — и каждый раз наклоняйтесь за новым полотенцем, чтобы повесить его сушиться, — советует эксперт.
Разбирая высохшее белье, делайте по пять отжиманий или приседаний между каждыми пятью сложенными предметами одежды.
При мытье полов и уборке пылесосом меняйте положение рук - так вы будете воздействовать на разные группы мышц. За полчаса такой уборки можно сжечь до 80 ккал.
Читайте также: Почему шумит в ушах: к какому врачу идти и как лечить
Из чего состоит скандинавская диета — основные продукты:
