Что делать, если вы чувствуете себя плохо из-за кибербуллинга? 9 шагов

Накануне Дня борьбы с кибербуллингом вместе с психологом Эвелиной Седовой объясняем, как поддержать себя.
1. Поймите, почему это происходит
2. Признайте важность своих эмоций
3. Установите границы
4. Восстановите ресурсы
5. Обратитесь за поддержкой
6. Укрепите самооценку
7. Поработайте с психологом
8. Ознакомьтесь с профессиональными рекомендациями
9. Найдите баланс между жизнью онлайн и офлайн
1. Поймите, почему это происходит
2. Признайте важность своих эмоций
3. Установите границы
4. Восстановите ресурсы
5. Обратитесь за поддержкой
6. Укрепите самооценку
7. Поработайте с психологом
8. Ознакомьтесь с профессиональными рекомендациями
9. Найдите баланс между жизнью онлайн и офлайн
Еще
7ff05d76-4428-4d61-9717-01f969101b8c.jpg
Источник: Freepik.com

11 ноября в России проходит День борьбы с кибербуллингом — травлей в сети. По данным исследования VK, 57% пользователей сталкивались с травлей в сети. Слова в интернете действительно могут ранить. И только в наших силах это остановить. Присоединяйтесь к нам в борьбе с кибербуллингом!

А если вы уже столкнулись с травей в сети — прочитайте, как улучшить свое психологическое состояние. 

1. Поймите, почему это происходит

Если комментарии не являются конструктивной критикой, то, скорее всего, они не относятся к вам лично. Такие комментарии часто отражают внутренние конфликты и процессы комментатора, будь то смещенная злость, вытесненный стыд или зависть. Чем активнее вы проявляете себя в сети, тем больше сталкиваетесь с различными мнениями о вашей деятельности. Это естественная часть публичного присутствия в интернете, и невозможно угодить всем.

2. Признайте важность своих эмоций

Столкновение с обилием хейта можно приравнять к психологической травле, и тут вы имеете право на любые свои эмоции и реакции: бурные, депрессивные. Не ругайте себя за них — это естественный способ психики справляться со стрессом.

3. Установите границы

Если болезненно задевают чужие выходки и негатив, в комментариях дают советы, о которых вы не просили, — просто баньте. Имеете полное право беречь себя и не раниться.

4. Восстановите ресурсы

Если столкнулись с болезненной критикой, то нужно время на восстановление. Заведите себе собственный чек-лист того, что именно вас наполняет. Это поможет вернуть себе силу.

5. Обратитесь за поддержкой

Позаботьтесь, чтобы рядом с вами были поддерживающие люди, это может быть кто угодно: кто-то из близких, кто-то из приятелей или подруг, психотерапевтическая группа. Те, кто на вашей стороне, кто вас поддержит. Или те, кто могут рассказать свою историю, как они справлялись с хейтом, что им помогло. Берите себе только те советы и истории, которые в вас откликаются.

15 простых и надежных способов противостоять стрессу — в нашей галерее:

54f28fa2-f0bd-491c-a030-13e87ee44a73.jpg
24948ffb-ce61-4a13-b244-4884cecd4ba3.jpg
155a47f3-9fb0-445c-a472-38559d17efd5.jpg
b64f52ff-2098-4a96-a3bb-e8e2cdc32bd5.jpg
330581aa-9ae0-4f53-bd33-a9dcaad15b26.jpg
15

6. Укрепите самооценку

Важно осознавать свою индивидуальность и понимать причины своих решений. Принятие и понимание своих слабостей, а также развитие навыков самоподдержки, делают вас более устойчивыми к внешней критике. Если вы уверены в себе, то легче осознаете, что чужой необоснованный негатив часто не имеет отношения к вашей личности, что помогает быстрее оправиться от неприятных моментов.

7. Поработайте с психологом

Если негативные комментарии беспокоят вас до глубины души и непрерывно крутятся в вашей голове, возможно, вам будет сложно справиться с этим самостоятельно. В таком случае психолог или психотерапевт может предоставить необходимую поддержку.

Часто глубокое беспокойство из-за негативных комментариев связано с прошлым травматичным опытом или неосознанными искажениями восприятия себя.

Профессионал поможет вам обработать эти травмы, построить адекватное представление о себе, укрепить внутренние границы против агрессии извне, развить навыки самоподдержки и научиться восстанавливаться, а также справляться с депрессивными и тревожными настроениями.

8. Ознакомьтесь с профессиональными рекомендациями

Рассмотрите советы от специалистов в области PR по работе с негативными отзывами и агрессивным контентом. Это поможет приобрести технические навыки для эффективного общения в ответ на негатив. Вы научитесь превращать враждебные комментарии в свою выгоду и корректно реагировать на агрессивное поведение.

9. Найдите баланс между жизнью онлайн и офлайн

Для некоторых блогеров их платформа становится основным или единственным каналом общения с окружающим миром, что делает их особенно уязвимыми к негативным комментариям. В таких ситуациях важно работать над расширением своего круга общения, находя интересы и активности вне онлайн-пространства.

Читайте также:

5 рекомендаций ученых, которые продлевают жизнь:

 

  • Эвелина Седова
Информация предоставляется в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обращайтесь к врачу.