Что делать, если вы чувствуете себя плохо из-за кибербуллинга? 9 шагов
11 ноября в России проходит День борьбы с кибербуллингом — травлей в сети. По данным исследования VK, 57% пользователей сталкивались с травлей в сети. Слова в интернете действительно могут ранить. И только в наших силах это остановить. Присоединяйтесь к нам в борьбе с кибербуллингом!
А если вы уже столкнулись с травей в сети — прочитайте, как улучшить свое психологическое состояние.
1. Поймите, почему это происходит
Если комментарии не являются конструктивной критикой, то, скорее всего, они не относятся к вам лично. Такие комментарии часто отражают внутренние конфликты и процессы комментатора, будь то смещенная злость, вытесненный стыд или зависть. Чем активнее вы проявляете себя в сети, тем больше сталкиваетесь с различными мнениями о вашей деятельности. Это естественная часть публичного присутствия в интернете, и невозможно угодить всем.
2. Признайте важность своих эмоций
Столкновение с обилием хейта можно приравнять к психологической травле, и тут вы имеете право на любые свои эмоции и реакции: бурные, депрессивные. Не ругайте себя за них — это естественный способ психики справляться со стрессом.
3. Установите границы
Если болезненно задевают чужие выходки и негатив, в комментариях дают советы, о которых вы не просили, — просто баньте. Имеете полное право беречь себя и не раниться.
4. Восстановите ресурсы
Если столкнулись с болезненной критикой, то нужно время на восстановление. Заведите себе собственный чек-лист того, что именно вас наполняет. Это поможет вернуть себе силу.
5. Обратитесь за поддержкой
Позаботьтесь, чтобы рядом с вами были поддерживающие люди, это может быть кто угодно: кто-то из близких, кто-то из приятелей или подруг, психотерапевтическая группа. Те, кто на вашей стороне, кто вас поддержит. Или те, кто могут рассказать свою историю, как они справлялись с хейтом, что им помогло. Берите себе только те советы и истории, которые в вас откликаются.
15 простых и надежных способов противостоять стрессу — в нашей галерее:
6. Укрепите самооценку
Важно осознавать свою индивидуальность и понимать причины своих решений. Принятие и понимание своих слабостей, а также развитие навыков самоподдержки, делают вас более устойчивыми к внешней критике. Если вы уверены в себе, то легче осознаете, что чужой необоснованный негатив часто не имеет отношения к вашей личности, что помогает быстрее оправиться от неприятных моментов.
7. Поработайте с психологом
Если негативные комментарии беспокоят вас до глубины души и непрерывно крутятся в вашей голове, возможно, вам будет сложно справиться с этим самостоятельно. В таком случае психолог или психотерапевт может предоставить необходимую поддержку.
Часто глубокое беспокойство из-за негативных комментариев связано с прошлым травматичным опытом или неосознанными искажениями восприятия себя.
Профессионал поможет вам обработать эти травмы, построить адекватное представление о себе, укрепить внутренние границы против агрессии извне, развить навыки самоподдержки и научиться восстанавливаться, а также справляться с депрессивными и тревожными настроениями.
8. Ознакомьтесь с профессиональными рекомендациями
Рассмотрите советы от специалистов в области PR по работе с негативными отзывами и агрессивным контентом. Это поможет приобрести технические навыки для эффективного общения в ответ на негатив. Вы научитесь превращать враждебные комментарии в свою выгоду и корректно реагировать на агрессивное поведение.
9. Найдите баланс между жизнью онлайн и офлайн
Для некоторых блогеров их платформа становится основным или единственным каналом общения с окружающим миром, что делает их особенно уязвимыми к негативным комментариям. В таких ситуациях важно работать над расширением своего круга общения, находя интересы и активности вне онлайн-пространства.
Читайте также:
5 рекомендаций ученых, которые продлевают жизнь:
