Сидячий образ жизни так же опасен для нашего здоровья, как регулярное курение или употребление большого количества спиртного. И если ваша работа такова, что вам приходится четыре и больше часа в день проводить в сидячем положении, вашему телу требуется помощь.
Боритесь с гиподинамией всеми возможными способами: делайте разминку каждый час, гуляйте в обеденный перерыв и по утрам, обязательно используйте каждую возможность встать и немного пройтись. А еще — обратите внимание на эти важные рекомендации.
1. Больше пейте
Чем больше времени мы проводим в сидячем положении, тем ниже активность инсулина и выше риск диабета второго типа. Один из способов профилактики — пить больше воды.
Когда мы обезвожены, в организме повышается уровень гормона вазопрессина, который в свою очередь повышает уровень сахара в крови.
Регулярное употребление достаточного количества жидкости помогает снизить и уровень этого гормона, и риск развития диабета.
2. Чаще ешьте рыбу и молочные продукты
Чем меньше мы двигаемся, тем более хрупкими и слабыми становятся наши кости. Сидячий образ жизни буквально вымывает из них минеральные вещества, которые обеспечивают крепость и подвижность скелета.
Чтобы поддержать крепость костей, стоит есть больше продуктов, богатых кальцием и витамином D.
3. Берегите шею
- Во-первых, правильно оборудуйте себе рабочее место. Монитор вашего компьютера или ноутбука должен быть расположен таким образом, чтобы середина экрана «смотрела» точно на подбородок.
- Во-вторых, проверьте, достаточно ли яркий ваш экран, чтобы не нужно было приближать монитор для рассматривания мелких деталей.
- Наконец, в-третьих, каждый час вставайте из-за компьютера и делайте небольшую гимнастику для шейного отдела позвоночника: вытягивайте подбородок вперед как можно дальше, откидывайте голову назад, насколько возможно, наклоняйте вправо и влево. Повторяйте по пять-семь раз для каждого упражнения.
