Образ жизни,

Пора на прогулку: три признака того, что вам не хватает движения

Даже пятнадцатиминутная прогулка улучшит ситуацию.
Unsplash.com/CC 0

Правильное питание, своевременное обращение к врачу, минимум стрессов, отказ от вредных привычек и полноценный сон – все это важно для нашего здоровья. Но есть еще один «ингредиент», который, увы, с каждым годом мы добавляем все меньше и меньше, – физическая активность.

Если в последнее время вы отмечаете у себя эти признаки (или даже один из них), вам точно стоит добавить в свою жизнь немного больше движения.

Ухудшение сна

Если у вас появились трудности с засыпанием, или вы просыпаетесь по ночам, или трудно встаете по утрам, это может быть признаком нехватки движения и активности.

Как показали результаты исследования, опубликованного недавно в издании Sleep Medicine, пожилые люди, которые регулярно занимались спортом, в итоге спали в среднем на час с четвертью больше, чем те, чья активность была низкой.

Попробуйте добавить немного аэробных нагрузок – скорее всего, это сделает ваш сон крепче и здоровее.

Проблемы с пищеварением

Ваш кишечник стал ленивым, а желудок – капризным? Начните заниматься спортом: аэробные упражнения ускоряют ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, улучшает сокращение мышц кишечника. Бег, ходьба, плавание – все эти виды физических нагрузок положительно воздействуют не только на сердечно-сосудистую систему, но и на работу кишечника.

Недостаток энергии

Вы достаточно спите, ваш рацион полноценный и разнообразный, а вы все равно быстро устаете и «выдыхаетесь» уже к обеду? Как бы удивительно это ни звучало, но все дело может быть именно в недостатке движения: исследование, проведенное специалистами из университета Джорджии, показало, что всего 20 минут аэробных упражнений трижды в неделю увеличивают уровень энергии на 20%.

Более того, в некоторых случаях регулярные занятия спортом могут снизить утомляемость на 65%, так как воздействуют напрямую на центральную нервную систему.

Так что чем больше вы устаете, тем больше вам стоит двигаться.

Читайте также: Что нужно женскому телу в 40+: эти секреты продлят вашу молодость

Как оставаться здоровым осенью: 7 лайфхаков

Во время загрузки произошла ошибка.

 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.